呼啦圈能不能瘦腰?

发布于 2011-07-15 13:57

　　相信很多女性朋友都玩过呼啦圈，也知道呼啦圈可以减肥，可是到底有没有效果就不知道了。下面我们为大家详细介绍，呼啦圈能瘦腰吗?怎样才能使瘦腰效果更明显?

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　腰部有伤势的话，一定不要转呼啦圈了，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰饥腹饥侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈是可以瘦腰的，而且效果也不错。

　　转呼啦圈运动量并不大，然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。呼啦圈能瘦腰吗?答案是肯定的。但是，摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰饥腹饥侧腰肌。

　　建议老人不要选择呼啦圈减肥，这是因为长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

　　看了上述的伸缩，您是否对呼啦圈能瘦腰吗已经有了一定的了解呢?提醒大家，持久练习才能使呼啦圈瘦腰的效果更好。

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