肚皮舞运动减肥方法女人瘦身的秘密武器

发布于 2011-07-18 14:31

　　肚皮舞是一种非常女性的舞蹈，节奏快，动作多变，肚皮舞是目前最受女性朋友青睐的健身舞蹈之一。其实肚皮舞也是一种不错的瘦身方法，下面我们为大家介绍，肚皮舞运动减肥方法，让您轻松瘦身。

　　舞蹈要点，专家指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段。最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　　瘦身效果，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞运动减肥方法是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动。经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　一、顶胯：动作要领，利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。瘦身指向，腹肌、胯关节灵活性。

　　二、骆驼：动作要领，立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。瘦身指向，背肌、小腹。

　　三、女神：动作要领，两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。瘦身指向，肱二头肌、肱三头肌、背肌。

　　四、八字绕环：这种肚皮舞运动减肥方法的动作要领是，一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。瘦身指向，臀部、侧肌。

　　在进行肚皮舞练习时应注意在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。

　　肚皮舞主要是通过使劲地舞动胸部、臂部和腹部，在舞蹈中锻炼出曼妙的身材。如果您想快速瘦身，可以试试以上肚皮舞运动减肥方法。

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