认识最简单的运动减肥方法

发布于 2011-07-21 14:25

  每位爱美女性朋友都希望能够找到一种不用花钱的减肥方法,运动减肥就是一种既省钱又有效的减肥方法。那么,最简单的运动减肥方法是什么呢?下面我们一起来了解。

  一、下蹲。蹲能明显改善梨形身材,女性朋友们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

  二、仰卧起坐。平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这种最简单的运动减肥方法的姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

  三、骑自行车。平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

  四、伸展运动。直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉放在脑后。身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字。这种最简单的运动减肥方法要注意,动作保持10秒,重复以上动作10次。

  五、跳绳。跳绳是低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  最简单的运动减肥方法您了解了吗?想要减肥?又不舍得花钱?那就让上述减肥方法帮您瘦身吧!

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