运动瘦腹有诀窍
发布于 2011-08-05 18:01
在减肥问题上,瘦腹是很多人最头疼的,因为腹部非常容易堆积脂肪,同时很多人因学习、或工作的原因需要长时间坐着,这样会在无形中给瘦腹添加了难度.那么,如何瘦腹最好呢? 针对瘦腹这个问题,减肥专家提出了以下几个锻炼小诀窍,希望大家能参考以下: 双脚垫脚操 步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧.双脚稍微张开,伸直背脊站立. 步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟.重复10次. 手握饮水瓶、抬高脚后跟的"垫脚操",具有紧缩小腿肚的效果.重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟. 一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟.边换边做相同动作.重复10次. 拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的"单脚垫脚操".这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果. 单脚垫脚操 将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着.右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立.
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