小水瓶也能瘦身姿玉臂纤纤一周显

发布于 2011-12-13 18:29

  谁能想到,一个小小的水瓶,竟能让手臂去掉“粗壮”的枷锁!究竟一个水瓶如何大显神通,让我们一起来探秘一下水瓶瘦臂吧~

  1.双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。

  2.双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。

  3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

  做“水瓶操”的时候应当注意到

  1: 在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

  2: 优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

  “水瓶动作”每天至少坚持四次,如此一周坚持下来,手臂就一定会见到瘦了的效果。

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