一周减肥瘦身食谱？一周减肥瘦身饮食计划

瘦的人一直在运动，胖的人一直在喊口号，这是很多朋友为什么总是坚持不下来的原因，现在减肥都讲究舒适和瘦身一起，缺一不可，肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康，今天小编就为您介绍一个为期一周的减肥瘦身食谱，希望对您有所帮助。

肥胖症是最主要的可预防性致死因素之一。肥胖症使预期寿命平均减少6-7年。其中严重肥胖症(BMI>40)使男性预期寿命减少20年，女性减少5年。

肥胖到底有哪些危害呢

罪之一：高血脂

几乎所有肥胖的人都爱吃肉，而且爱吃肥肉。当身体胖起来后，第一个升高的就是血脂。血液中胆固醇和甘油三酯偏高后，能够运载胆固醇的高密度脂蛋白降低，促使动脉硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持续3年以上，就会有70%的人患上高血脂症，但减肥和控制脂肪摄入后，血脂可在短时间内降到正常。

罪之二：高血压。

人的理想体重是每平方米骨骼上有22公斤肉，而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉，比别人多出许多。

当你每平方米骨骼上比别人多了5公斤以上的肉时，你全身的毛细血管网自然也会比别人多许多，导致血管阻力增加;同时在单位时间内，你身体对血液的需求量也要比别人大，这样一来你的心脏就不得不加大工作量，以保证全身供血。

心脏工作量的加大意味着血管内压力要增加，于是，这边有内压的增加，那边还有外围阻力的加大，血压自然也就上去了。所以，肥胖的人如果持续5～8年，则会有61%的人患上高血压。遗憾的是高血压可不象是高血脂，控制了饮食，控制了体重，血脂也就下来了，可以恢复到正常。而血压是无法恢复的，即使你的体重降下来，血压也不可能自动恢复正常，必须使用药物才能控制它在正常范围之内。

罪之三：糖尿病。

持续肥胖5年以上，糖尿病的发病率为35%，持续肥胖8年以上，糖尿病的发病率为52%。肥胖的人有两个特点，一是胃肠功能非常好，吃进来的食物很快被消化吸收;二是体内胰岛素分泌旺盛，血中胰岛素水平相对较高。

推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

一周减脂餐的详细餐谱：

第一天

早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

第二天

早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

第三天

早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

第四天

早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

晚餐，蒸水蛋+西红柿

第六天

早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

第七天

早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花

晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。