营养又瘦身一周减肥食谱？营养又瘦身一周减肥饮食计划

相信减肥的朋友一定听过低胰岛素饮食减肥法，即低GI减肥法。通过进食低升糖指数的食物达到控制脂肪的功效。下面私房话小编就来推荐一周低胰岛素减肥食谱，七天不同搭配，既营养又美味还能瘦身。

本食谱中的参考数量是按1人/份提供

第一天

早餐

番茄汁（生吃番茄）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

鸡汤菠菜菠菜用量50g，清鸡汤用量300ml

粤式清蒸桂鱼200g

版纳香椒烤茄子100g

下午茶

煮老鸡蛋(蛋白)2个

晚餐

青菜萝卜靓汤青菜、萝卜用量各25g鲜肉汤用量300ml

双椒炒鸡胸肉180g

水晶黄瓜条50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第二天

早餐

番茄汁（咸味凉拌番茄）200ml

菠菜荷包蛋80g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

丝瓜鸡汤丝瓜用量50g，清鸡汤用量300ml

福建香菇蒸鸡胸肉150g

干椒炒莴苣100g

下午茶

低脂奶酪20g

晚餐

高汤煮白菜白菜、豆腐用量各25g

高汤用量300ml

香菇烧鲫鱼170g

川味凉西芹50g

餐后小点心

南瓜子仁30g

第三天

早餐

多味蔬菜汁（凉拌时蔬）200ml

煎鸡蛋白100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

芹菜瘦肉丝汤芹菜用量30g、瘦肉丝用量20g

清汤用量300ml

西北涮羊肉

鲜羊肉用量150g

上海风味鸡毛菜100g

下午茶

核桃3~5个

晚餐

鸡汤煮青菜青菜用量50g，清鸡汤用量300ml

青椒酿鸡肉150g

西式番茄炒洋葱50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第四天

早餐

黄瓜汁（酱黄瓜）200ml

青椒腊肉炒鸡蛋100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

青菜萝卜鸡汤青菜、萝卜用量各25g

清鸡汤用量300ml

红椒蘑菇炒鸡丝150g

蒸花椰菜100g

下午茶

脱脂牛奶200ml

晚餐

番茄豆腐靓汤番茄、豆腐用量各25g

清汤用量300ml

芦笋炒肉丝150g

粤式蒜茸蒸丝瓜50g

餐后小点心

核桃3~5个

第五天

早餐

莴苣汁（凉拌莴苣条）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

脱酯牛奶200ml

午餐

番茄黄瓜鲜汤番茄、黄瓜用量各25g

鲜骨头汤用量300ml

黔味泡椒墨鱼仔150g

韭黄豆腐皮100g

下午茶

南瓜子仁30g

晚餐

白菜鲜菇汤白菜用量30g、新鲜蘑菇用量20g

清鸡汤用量300ml

意式番茄焖牛肉150g

清炒小南瓜50g

餐后小点心

鲜豆浆200ml

第六天

早餐

脱脂牛奶200ml

西式菠菜蛋白卷100g

上午茶

核桃3~5个

午餐

鸡汤炖萝卜萝卜用量50g，清鸡汤用量300ml

西北风味烤羊肉150g

粤式豆腐煲100g

下午茶

鲜豆浆200ml

晚餐

粤式蛤蜊汤蛤蜊用量100g

黄瓜靓汤黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml

午餐

脱脂牛奶200ml

上午茶

茶水200ml---300ml

湖南腊肉三色蛋100g

番茄汁（水果番茄）180ml

早餐

第七天

脱脂牛奶200ml

餐后小点心

京式凉拌青笋50g

川味麻辣鸡丁150g