一圈肚皮舞胸腹腰臀全身瘦

发布于 2012-01-05 15:08

　　一圈圈的肚皮舞跳下来，是否觉得全身有种脂肪燃烧的感觉，其实这还只是其次，重要的是肚皮舞减肥加速了人体内新陈代谢，让脂肪无处停留。没错，即使你已经过了人生的花季岁月迈入中年门槛，你仍然可以在家中“一圈一圈”——轻松减肥瘦身。

一圈肚皮舞胸腹腰臀全身瘦

　　一分钟锻炼修长手臂

　　训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

　　两分钟提拔胸部

　　训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

　　三分钟塑造圆润臀部

　　训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

　　动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

　　四分钟扭出紧致小蛮腰

　　训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。

　　动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。

　　动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

　　时尚，是没有年龄界限的，有界限的只是你是否还有年轻的心。想减肥，更想证实自己的青春永驻!

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