步行 老年人减肥不二法门
发布于 2012-01-06 15:04
人到老年，身体反而越来越胖了。“千金难买老来瘦”老年肥胖成了许多老年人的烦心事。剧烈大幅的有氧运动减肥显然不适合老年人进行，但这并不代表就没有适合老年人的运动减肥瘦身方式，老年人也可以通过有计划的步行方式来运动瘦全身~
采用"步行"减肥法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：
1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时)，心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。
3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70;慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90;中速的速度为每小时4.1～5.6公
里，每分钟步数为90～120;快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140;很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4.轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5.步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底的。
老年人闲余饭后一般喜欢出行散心，这个时候用“步行减肥法”既能让老年人活跃舒缓心情，又能稳速的达到减肥效果。
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