步行 老年人减肥不二法门

发布于 2012-01-06 15:04

  人到老年,身体反而越来越胖了。“千金难买老来瘦”老年肥胖成了许多老年人的烦心事。剧烈大幅的有氧运动减肥显然不适合老年人进行,但这并不代表就没有适合老年人的运动减肥瘦身方式,老年人也可以通过有计划的步行方式来运动瘦全身~

  采用"步行"减肥法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易

  行,减肥效果显著,被认为是一种最适宜老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下:

  1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大

  步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

  2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少

  于60分钟或日行万步。

  3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟

  步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公

  里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求

  用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

  4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

  5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟最好是橡胶底的。

  老年人闲余饭后一般喜欢出行散心,这个时候用“步行减肥法”既能让老年人活跃舒缓心情,又能稳速的达到减肥效果。

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