呼啦圈能转掉腰上“游泳圈”吗

发布于 2012-02-03 10:31

　　呼啦圈运动是一种作用于腰部的全身性运动。正因为作用于腰部，而且又有较强的娱乐性，被很多MM选作瘦腰运动的首选。那么，呼啦圈真的能瘦腰吗，用呼啦圈瘦腰应注意什么~

呼啦圈能转掉腰上“游泳圈”吗

　　转呼啦圈能瘦腰吗 → 运动消耗与摄入

　　转呼啦圈瘦腰有个重要因素，就是你运动消耗所花掉的热量是否比摄入的热量多?这也是运动瘦身成功与否的关键。往往运动消耗的热量是不如想象中的多。转呼啦30分钟所消耗的热量大概是500卡路里，相当于正常人一顿饭的热量。但如果你在运动过后，大吃大喝，饮食方面不加控制，那么你消耗掉的热量又会被吃回来，这样一来反而适得其反。所以饮食控制也是相当重要的。更多运动消耗热量查询可参考：运动卡路里计算器　　转呼啦圈能瘦腰吗 → 运动持续时间

　　转呼啦圈多久才能达到瘦腰效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就加快转呼啦圈的速度，这样更能促进腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧。

　　转呼啦圈能瘦腰吗 → 呼啦圈的选择

　　转呼啦圈是不是越重越能减肥?并不尽然!相对过重的呼拉圈需要花费较大的腰力，运动时间长了以后，会换来肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!所以选择一个适合自身体重的呼啦圈是很重要的。

　　不要再问“呼啦圈能瘦腰”吗，而要问你能否坚持用呼啦圈瘦腰。有很多减肥人群不习惯跑步等有氧瘦身运动的单一性而选择了呼啦圈，但也不能单一的只选择呼啦圈，应多种减肥有机的结合坚持起来起来，才能最终减肥瘦腰成功。

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