宅在家必做的4个减肚子动作

发布于 2013-12-09 13:48

　　对于整天都呆在家里足不出门的宅女们，应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动，不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食，窝在家里看整天的电视，久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉，让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动，不用去健身房。>>>4个瘦腰动作打造OL曲线

　　V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　提腿运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

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