宅在家必做的4个减肚子动作
发布于 2013-12-09 13:48
对于整天都呆在家里足不出门的宅女们，应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动，不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食，窝在家里看整天的电视，久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉，让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动，不用去健身房。>>>4个瘦腰动作 打造OL曲线
V字运动
1分钟消耗9600卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
提腿运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
椅子运动
1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
上一篇 : 运动减肥技巧 让你享受美丽
下一篇 : 简单6步减肥动作瘦腰瘦小腿
相关推荐
更多
Q
鼻病毒感染是什么症状
回答：鼻病毒感染的症状包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽、轻微发热等，通常表现为普通感冒。治疗以缓解症状为主，包括多休息、多喝水、使用药物控制不适。 鼻病毒感染是引起普通感冒的常见原...
Q
急性肾损伤分期标准是什么
回答：急性肾损伤分期标准基于血清肌酐水平和尿量变化，分为1期、2期和3期，分别对应不同程度的肾功能损害。早期识别和干预是改善预后的关键。 1、急性肾损伤的分期标准主要依据血清肌酐升高幅度...
Q
青少年甲状腺突眼是什么疾病
回答：青少年甲状腺突眼是一种由甲状腺功能异常引起的眼部疾病，通常与甲状腺功能亢进症相关。主要原因是自身免疫系统异常攻击甲状腺和眼部组织，导致眼球突出、眼睑肿胀等症状。治疗包括药物控制甲状...
Q
牙龈肿痛真难顶
回答：牙龈肿痛通常是由牙龈炎或牙周炎引起的，及时治疗和日常护理可以有效缓解症状。牙龈肿痛的原因包括口腔卫生不良、细菌感染、营养不良等。治疗方法有药物治疗、口腔清洁和饮食调整等。 1、口腔...
Q
脚崴了一般多久能消肿
回答：脚崴了消肿时间通常为1到2周，具体恢复时间取决于损伤程度和个人体质。轻度扭伤可能几天内消肿，中度或重度扭伤可能需要更长时间。 1、脚崴后消肿时间与损伤程度有关。轻度扭伤仅涉及韧带轻...
Q
肺大疱是什么病严重吗
回答：肺大疱是一种肺部疾病，表现为肺泡异常扩张形成囊状结构，严重程度因个体差异而异，部分患者可能无症状，但严重时可导致呼吸困难、气胸等并发症，需及时就医。肺大疱的形成可能与遗传、环境、生...
Q
化脓性腮腺炎传染吗
回答：化脓性腮腺炎具有一定的传染性，主要通过飞沫传播或直接接触感染者的唾液传播。预防措施包括避免与感染者密切接触、保持个人卫生和及时就医治疗。 1、传染性分析 化脓性腮腺炎是由细菌感染引...
Q
腰大池引流术感染怎么治疗
回答：腰大池引流术感染需要及时就医，采取抗生素治疗、引流管护理和手术干预等措施。感染可能由细菌侵入、操作不当或术后护理不佳引起，治疗需根据感染程度和患者情况个性化处理。 1、抗生素治疗是...