宅在家必做的4个减肚子动作

发布于 2013-12-09 13:48

  对于整天都呆在家里足不出门的宅女们,应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动,不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食,窝在家里看整天的电视,久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉,让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动,不用去健身房。>>>4个瘦腰动作 打造OL曲线

 

  V字运动

  1分钟消耗9600卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。

  2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。

  3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

  叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

  3、右边做同样的动作,左右交替进行。

  提腿运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。

  2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

  椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

  3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。

  1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。

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