用浴巾怎么瘦腰腿
发布于 2014-03-27 11:39
如果你是一个梨形身材的人，那就千万不要错过这篇文章。下面这套居家健身操是专门针对梨形身材设计的，用浴巾来做矫正枕，同时实现瘦肚子、瘦大腿和提臀的三大愿望，还能免去天天跑健身房的麻烦。>>>6个动作让全身脂肪燃烧起来
瘦小腹
Step 1
将浴巾当做矫正枕垫置于腰后，如图1所示位置。
Step 2
在Step 1的动作基础上两手扶着枕，上半身慢慢往后倒。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。如图2所示。
Point
1. 做躺倒动作时，两脚拇腿贴近并拢呈内八状，两腿使劲向前伸直不要屈膝。
2. 矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。
Step 3
如图3所示的姿势保持该状态5分钟，一定要将手脚都打开，整个身体只有腰部是离开地面的。
Point
静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。
瘦腰
将矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。如图4所示。
瘦大腿
单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。如图5所示。
提臀
Step1
将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。
Step2
将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。如图6所示。
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