如何锻炼才能产生减肥效果
发布于 2014-04-11 15:52
大多数想要减少体重的人都会或多或少的增加运动量，但有时常常不尽人意，不管怎样运动似乎体重纹丝不动……那么，如何通过锻炼和减肥产生效果呢?小编在此为您总结一些注意事项，让锻炼真正为减肥服务。>>>美国明星教练必胜减肥术：运动篇
在计算热量时很容易发生错误
无论是摄取热量还是消耗热量。人们往往高估了他们运动的热量消耗，且低估了他们通过食物摄取的热量。这就有助于解释许多人所感觉到的沮丧，原因在于当他们相信自己正在做“正确的事情”时，秤上的指针却不会让步。
减少热量可能会减缓代谢率
您的代谢率代表您的身体燃烧的热量，且这些热量仅仅是为了维持基本的进程，它们也是您“消耗热量”的一部分。如果您减少食物量，您的代谢率会稍微有所下降。因此，即使您“摄取热量”降低，您“消耗热量”同样也会有所降低，这样或多或少会使得热量达到平衡。
力量训练可以帮助提高代谢率
当人们打算“运动”时，他们通常都是打算做有氧运动，如骑自行车、游泳或慢跑。但是，力量训练也是非常重要的，部分原因在于它有助于瘦身，这样可以提高代谢，并有助于抵消发生在削减热量时燃烧热量的下降。
仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的
为了能够在一个星期内减少一磅，完全通过运动，你每天需要燃烧500卡路里的热量，这可不是简单的事情。您需要背着一个10磅重的背包徒步登高一个小时或游上几个来(近90分钟)，中间不停顿。
当然，减肥至理想体重时，您需要一定量的运动来预防反弹，定期运动对于保持体重是至关重要的。仅仅通过加大运动量或仅仅通过减少热量来尝试减少体重，都不是长久之计，只有将控制饮食与锻炼结合起来的方法才最有效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 挤出时间锻炼 瘦身无小事
下一篇 : 身材好才有夏天 运动原则概述
相关推荐
更多
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
在月子期间长了庤疮该怎么办
回答： 月子期间长痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。 痔疮可能与孕期腹压增高、产后便秘、久坐久卧等因素有关，通常表现为肛门肿痛、便血、瘙痒等症状。温水坐浴可促进局部血液...
Q
唇疮最快的治疗方法是什么
回答： 唇疮最快的治疗方法是通过药物治疗结合局部护理。唇疮通常由单纯疱疹病毒感染引起，表现为口唇周围出现水疱、疼痛和灼热感。 药物治疗可选用阿昔洛韦乳膏、喷昔洛韦乳膏或泛昔洛韦片，这些药...
Q
鼻窦炎一般是单侧还是双侧 鼻窦炎高发部位介绍
回答： 鼻窦炎可以发生在单侧或双侧，上颌窦和筛窦是较常见的发病部位。 鼻窦炎是指鼻窦黏膜的炎症，可能由病毒、细菌感染或过敏反应引起。上颌窦位于面颊部，由于解剖结构特殊，容易因上呼吸道感染...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
下面瘙痒没有分泌物怎么回事
回答： 下面瘙痒没有分泌物可能与外阴皮肤过敏、糖尿病、神经性皮炎等因素有关。 外阴皮肤过敏通常由接触化纤内裤、劣质卫生巾或外阴清洁产品引起，表现为局部红肿、灼热感，但无异常分泌物。糖尿病...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...