如何锻炼才能产生减肥效果
发布于 2014-04-11 15:52
大多数想要减少体重的人都会或多或少的增加运动量，但有时常常不尽人意，不管怎样运动似乎体重纹丝不动……那么，如何通过锻炼和减肥产生效果呢?小编在此为您总结一些注意事项，让锻炼真正为减肥服务。>>>美国明星教练必胜减肥术：运动篇
在计算热量时很容易发生错误
无论是摄取热量还是消耗热量。人们往往高估了他们运动的热量消耗，且低估了他们通过食物摄取的热量。这就有助于解释许多人所感觉到的沮丧，原因在于当他们相信自己正在做“正确的事情”时，秤上的指针却不会让步。
减少热量可能会减缓代谢率
您的代谢率代表您的身体燃烧的热量，且这些热量仅仅是为了维持基本的进程，它们也是您“消耗热量”的一部分。如果您减少食物量，您的代谢率会稍微有所下降。因此，即使您“摄取热量”降低，您“消耗热量”同样也会有所降低，这样或多或少会使得热量达到平衡。
力量训练可以帮助提高代谢率
当人们打算“运动”时，他们通常都是打算做有氧运动，如骑自行车、游泳或慢跑。但是，力量训练也是非常重要的，部分原因在于它有助于瘦身，这样可以提高代谢，并有助于抵消发生在削减热量时燃烧热量的下降。
仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的
为了能够在一个星期内减少一磅，完全通过运动，你每天需要燃烧500卡路里的热量，这可不是简单的事情。您需要背着一个10磅重的背包徒步登高一个小时或游上几个来(近90分钟)，中间不停顿。
当然，减肥至理想体重时，您需要一定量的运动来预防反弹，定期运动对于保持体重是至关重要的。仅仅通过加大运动量或仅仅通过减少热量来尝试减少体重，都不是长久之计，只有将控制饮食与锻炼结合起来的方法才最有效果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 挤出时间锻炼 瘦身无小事
下一篇 : 身材好才有夏天 运动原则概述
相关推荐
更多
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
9mm浸润性肺癌治愈率
回答： 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后，但需注意治愈率数据存在个体差异，临床统计中通常以5年生存率作为评...
Q
氯雷他定片一天吃几次
回答： 氯雷他定片的服用频次需严格遵医嘱，不可自行调整用药方案。 氯雷他定片是第二代抗组胺药物，主要用于缓解过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等过敏性疾病的相关症状。该药物的具体使用频次需根据患者年...
Q
孩子得了鼻窦炎怎么办 不同类型鼻窦炎治疗方法不同
回答： 鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预，需根据类型选择方案。 急性鼻窦炎通常由细菌感染或上呼吸道炎症扩散引起，可能伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。慢性鼻窦炎多与过敏体...
Q
做人流有什么后遗症
回答： 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多，与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...
Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌
回答： 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡，但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病，咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入，以免咖啡因干扰前庭...
Q
鹅口疮是口腔炎吗
回答： 鹅口疮属于口腔炎的一种，是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症。 鹅口疮主要表现为口腔黏膜上出现白色斑块，常见于婴幼儿、免疫力低下者或长期使用抗生素的人群。白色念珠菌是人体正常菌群...