如何锻炼才能产生减肥效果

发布于 2014-04-11 15:52

　　大多数想要减少体重的人都会或多或少的增加运动量，但有时常常不尽人意，不管怎样运动似乎体重纹丝不动……那么，如何通过锻炼和减肥产生效果呢?小编在此为您总结一些注意事项，让锻炼真正为减肥服务。>>>美国明星教练必胜减肥术：运动篇

　　在计算热量时很容易发生错误

　　无论是摄取热量还是消耗热量。人们往往高估了他们运动的热量消耗，且低估了他们通过食物摄取的热量。这就有助于解释许多人所感觉到的沮丧，原因在于当他们相信自己正在做“正确的事情”时，秤上的指针却不会让步。

　　减少热量可能会减缓代谢率

　　您的代谢率代表您的身体燃烧的热量，且这些热量仅仅是为了维持基本的进程，它们也是您“消耗热量”的一部分。如果您减少食物量，您的代谢率会稍微有所下降。因此，即使您“摄取热量”降低，您“消耗热量”同样也会有所降低，这样或多或少会使得热量达到平衡。

　　力量训练可以帮助提高代谢率

　　当人们打算“运动”时，他们通常都是打算做有氧运动，如骑自行车、游泳或慢跑。但是，力量训练也是非常重要的，部分原因在于它有助于瘦身，这样可以提高代谢，并有助于抵消发生在削减热量时燃烧热量的下降。

　　仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的

　　为了能够在一个星期内减少一磅，完全通过运动，你每天需要燃烧500卡路里的热量，这可不是简单的事情。您需要背着一个10磅重的背包徒步登高一个小时或游上几个来(近90分钟)，中间不停顿。

　　当然，减肥至理想体重时，您需要一定量的运动来预防反弹，定期运动对于保持体重是至关重要的。仅仅通过加大运动量或仅仅通过减少热量来尝试减少体重，都不是长久之计，只有将控制饮食与锻炼结合起来的方法才最有效果。

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