身材好才有夏天运动原则概述

发布于 2014-04-11 15:27

　　想要好身材所以一味节食?节食减肥不仅容易反弹还剥夺了我们品赏美食的权利，更会让我们损失肌肉!要知道，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的很多倍!为了可持续健康瘦身，为了不斤斤计较的去克扣每一口入口的食物，不用终日生活在恐慌之中，我们便要努力锻炼肌肉和掌握以下运动原则。>>>达人教你春季瘦身葵花宝典

　　·锻炼方式多样化：只跳操，只跑步，只举哑铃，都是不正确的，不要觉得一套piu就可以打遍天下了。从大的方面来说，无论是为了体型更好看，还是身体更健康，都必须有氧练习和无氧练习兼顾，从小的方面来看，即使是单纯看有氧或者无氧练习，也应该使运动形式也就是肌肉锻炼方式多样化，肌肉是有“抗药性”的，如果你总是从事一种锻炼，那么肌肉就会习惯这种运动方式，效果也就会越来越不明显，而多种方式交替，则可以使肌肉始终都保持一种“我要努力去适应这种运动形式”的状态，使你的运动得到更好的效果。实际上大多数成体系的运动计划例如insanity，P90X，turbo fire，90day body revolution等，也都是这样安排的，大家可以自己观察，基本都是无氧肌肉锻炼，无氧和有氧都包括的循环练习，纯有氧，高强度有氧间歇，拉伸，这些每周轮换着来的。

　　·不要忽略肌肉锻炼：可以使用哑铃，弹力绳，杠铃，也可以使用俯卧撑引体向上之类的自体重锻炼方式，最好是都有。肌肉锻炼是锻炼的核心!

　　·运动时间周期：每天1个小时左右的锻炼时间，每周休息一天是较为合理的运动安排。如果你有条件在上班或者上学的间隙，可以有机会多站起来走几步，动动胳膊动动腿，那是最好，但是这些不算在运动量里面。

　　·运动形式：可以每天以一种大强度运动形式为主，再搭配一种轻度运动形式。比方说如果当天做无氧运动，举哑铃，就搭配跑步，或者搏击操等中度有氧，如果做高强度有氧间歇，就搭配瑜伽拉伸，或者肚皮舞啊、走步操啊、拉丁舞啊之类的轻度有氧。

　　·给予肌肉适度的休息：不要天天哑铃俯卧撑，不要天天HIIT，肌肉得不到休息是不会增长的。

　　能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好，拥有健康的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量。我们是用一辈子的时间对我们的身体精雕细琢，不要想一口吃成个胖子。任何事情，过犹不及。

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