晚餐饮食减肥食谱想瘦就瘦

　　晚餐是减肥时期最重要的一餐，只有吃好晚餐，才可以瘦得更快更健康。那么，减肥晚餐吃什么好呢?下面我们为大家详细介绍，晚餐饮食减肥食谱，希望能对您有所帮助。

　　减肥晚餐餐单示例，水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤(1～2碗)，或瘦身粥(1～2)碗任何一个晚餐组合。你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　红绿豆珧柱瘦肉汤：材料，猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法，①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。瘦身功效，红绿豆珧柱瘦肉汤清血热，行血脉而降脂减肥，含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。这种晚餐饮食减肥食谱具有清热毒，降血脂的功效，特别适合腹部有赘肉的女性。

　　什锦乌龙粥：材料，生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。做法，①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。瘦身功效，利水、减肥。

　　海带雪梨番茄汤：材料，海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。做法，①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净，陈皮浸软刮去瓤，煲滚适量水。②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。瘦身功效，此汤有消热、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。

　　山楂粥：材料，白米1杯，山楂40克，黑枣8粒，水8杯。冰糖适量。做法，①白米洗净沥干，山楂、黑枣略冲洗。②锅中加水8杯煮开，放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入冰糖煮溶即成。瘦身功效，食用山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用，一直是减肥去脂良方，亦可降血压及胆固醇，很适合减肥人士食用。

　　玫瑰情人粥：原料，白米1杯，新鲜玫瑰花1朵，鸡汤8杯。蜂蜜适量。晚餐饮食减肥食谱的做法是，①白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。②鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。③碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。瘦身功效，加速新陈代谢，恢复窈窕身材。

　　赤小豆粥：材料，赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。做法，赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。瘦身功效，利水、渗湿。

　　以上内容主要为大家详细介绍了晚餐饮食减肥食谱有哪些，您了解了吗?如果您还在赘肉而烦恼，不妨试试以上减肥食谱吧!

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