瘦身之旅从美味减肥早餐开始
发布于 2011-07-13 18:06
相信大家都知道早餐要吃好，其实，吃好早餐对健康减肥也是有所帮助的。下面我们为大家详细介绍饮食减肥早餐食谱，希望能帮助您快速减肥。
对于要减肥者来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。那么，早餐吃什么减肥呢?在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。早餐是加快新陈代谢的根本，也是维持血糖的重要步骤，对健康减肥非常有利哦!
蔬菜玉米麦片粥：准备材料，棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。做法，先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。把小锅放置火上大火煮滚。在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。这种饮食减肥早餐食谱喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
雀巢谷物早餐：准备材料，雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒。做法，准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色。取出一个小碗，放入适量的雀巢营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。
骨肉相连青豆粥：准备材料，粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克。饮食减肥早餐食谱的做法是，把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟。加入青豆，旺火煮10分钟即可。
胡萝卜玉米粥：准备材料，甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量。 做法，米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时。把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦。调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。
上述为大家介绍了饮食减肥早餐食谱，希望能对您有所帮助。提醒减肥人士，只有吃好早餐才能使减肥效果达到更佳。
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