健康饮食减肥食谱减肥不减健康

发布于 2011-07-25 14:17

　　近年来，传统的减肥方法越来越受减肥人士的排斥，只有安全、有效、科学的减肥才可以得到减肥者的喜爱。下面我们为大家详细介绍，健康饮食减肥食谱，帮您只减肥胖，不减健康。

　　人为什么会发胖?就一个根本原因，输入大于消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到，每天消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的原理。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么速成方法。

　　1、早餐，绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐，大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。健康饮食减肥食谱的晚餐是白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

　　2、早餐，黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐，清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。

　　3、早餐，南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐，红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　4、早餐，牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐，豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜，这是健康饮食减肥食谱之一。晚餐，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

　　5、早餐，一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐，西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐，豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　看了上面的介绍，相信大家已经了解了健康饮食减肥食谱有哪些。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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