产后妈妈必读减肥秘诀

产后如何减肥是很多妈妈关心的话题，下面小编就来为您介绍一些产后减肥的方法。

产后妈咪和宝宝一起减肥

很多产后的妈妈都抱怨，因为带孩子就没有时间做运动，所以才会让身上的赘肉肆无忌惮的生长!其实，产后不是没有时间减肥，只是你没有找到一个合适的减肥方法，带着宝宝照样可以减肥瘦身的!

产后妈咪如何科学瘦身

对于很多女性来说，生完孩子身材都发生翻天覆地的变化，那到底该怎么恢复之前的完美身材呢？

产后妈咪乳房护理的妙招

产后需要专业的人员为产妇进行乳房护理,即轻轻沿着乳腺管的走向按摩,将乳汁淤积的地方揉通.日常乳头护理应避免过度使用沐浴用品,经常使用沐浴用品清洁乳头,会使乳头上的母乳味道改变,影响宝宝的吸吮欲望.。

产后妈咪吃什么减腹部？

产后妈咪腹部极其容易肥胖，产后腹部肥胖是一个很大的问题，选择好一个减腹部的方法是最好的!因为不好的减肥方法会伤害到产后妈咪的身体!产后不适合过于激烈的运动，所以我给产后妈咪推荐几款减腹部的食物!

低卡路里主食，产后妈咪减肥必读

发布于 2011-09-22 14:49

　　很多妈咪以为不吃主食就能减肥，其实，不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养，损害健康，就算短时间体重减下来了，很快也会反弹回去。那么吃什么减肥?又该如何吃?一起看看以下六类营养又饱腹的主食类减肥食品吧。

　　主食“三化”健康减肥搭配方案：

　　简单主食

　　所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前 2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。

　　定量化

　　节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3O0 克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

　　杂粮化

　　现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。

　　我们每天吃的食物可分为五类，即主食谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。

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