产后妈咪和宝宝一起减肥

发布于 2012-04-06 11:58

  很多产后的妈妈都抱怨,因为带孩子就没有时间做运动,所以才会让身上的赘肉肆无忌惮的生长!其实,产后不是没有时间减肥,只是你没有找到一个合适的减肥方法,带着宝宝照样可以减肥瘦身的!看看这些亲子瑜伽动作吧,让你和宝宝在玩中就能减肥瘦身!

  1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏

  2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪

  妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

  3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉

  仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

  4. 单腿摇篮 纤细腰肢

  宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。

  产后肥胖和普通肥胖是不一样的。所以减肥方法也会不一样的!减肥的目的应该是让身体从不健康走向健康!所以产后减肥的妈咪们选择减肥方法的时候要慎重!

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