解读不吃晚饭能减肥吗?

发布于 2011-09-23 12:41

  听很多减肥的朋友说5点之后不吃东西减肥效果好,那不吃晚饭能减肥吗?貌似一日三餐有这样的说法,早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得,减少进食并且调整饮食。那么,不吃晚饭能减肥吗?一起来了解。

  每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。如何安全减肥?一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。所谓的不吃晚饭减肥也就是不能暴饮暴食,稍微的吃点东西还是可以的。

  除了不吃晚饭减肥,我们可以采用健康的减肥法,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食还要注意,营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量。

解读不吃晚饭能减肥吗?

  每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

  上述是关于不吃晚饭能减肥吗的介绍,希望能对您有所帮助。最后,为您提供一些减肥食品,全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)。

  减肥食谱:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

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