解读不吃晚饭能减肥吗?

发布于 2011-09-23 12:41

　　听很多减肥的朋友说5点之后不吃东西减肥效果好，那不吃晚饭能减肥吗?貌似一日三餐有这样的说法，早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。那么，不吃晚饭能减肥吗?一起来了解。

　　每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。如何安全减肥?一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。所谓的不吃晚饭减肥也就是不能暴饮暴食，稍微的吃点东西还是可以的。

　　除了不吃晚饭减肥，我们可以采用健康的减肥法，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意，营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。

解读不吃晚饭能减肥吗?

　　每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

　　上述是关于不吃晚饭能减肥吗的介绍，希望能对您有所帮助。最后，为您提供一些减肥食品，全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)。

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