减肥平台期 早餐食谱大全

发布于 2012-04-20 16:28

  减肥平台期很多减肥人士都会遇到,而想要减肥只有突破这个时期才能成功,饮食对于这一时期非常重要。吃好减肥早餐很重要,下面小编就为大家带来减肥早餐食谱大全,助你吃好不吃胖!

  1、黑豆浆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  ②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  ③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  2、牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

  做法:①将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  ②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

  3、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法:①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  ②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  ③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

  上述为大家介绍早餐食谱大全,大家可以合适搭配在自己的减肥食谱中,就能轻松帮你度过减肥平台期!

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