初夏快速减肥食谱 巧搭才能轻松瘦

发布于 2012-04-22 14:13

  随着气温的回暖,初夏的感觉越来越浓烈。即将进入夏季,在这个春夏交替的季节想减肥适合吃什么呢?想要快速减肥肯定离不开快速减肥食谱,下面就让营养师来教你如何制定适合初夏的快速减肥食谱吧!

  1、饮水:想要减肥每天都要保证补充6~8杯的白开水,如果嫌白水无味不好喝,那么也要远离那些不健康的碳酸饮料,可以换成绿茶这样的健康茶饮品,并且还需做到在睡觉前不吃任何食物。

  2、乳制品:每天补充1瓶大约227ml的脱脂或低脂酸奶或牛奶,在饭前饮用,可以是早饭或午饭。

  3、新鲜果蔬:最减肥的蔬菜吃法就是生吃,并且尽量不要放沙拉酱,如果非要放,那么只可加进少量的沙拉酱。另外吃凉菜可以少放一点醋,但是不可以放油。

  4、肉类食物:吃肉鱼虾类、家禽类为主,每天补充100克,晚饭尽量不要吃肉。另外吃鸡肉和鸭肉一定要去皮吃。

  5、午餐和晚餐:在每天的午餐和晚餐之前,先吃一小份的水果或蔬菜,可以是苹果、香蕉、玉米、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

  6、食物多样化:为确保营养的均衡,所以要补充多样化的食物,并以谷物为主,像南瓜、玉米、小米、燕麦等五谷杂粮,米或面食控制在100克。

  7、饭后不吃水果:要记住水果只能在饭前吃,不可以在饭后吃,在饭前吃可以增强饱腹感,能有效控制正餐时的进食量。

  8、三餐饮食:以早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少为基本饮食原则。

  9、烹饪方法:烹饪方式要以炒、煮、蒸、煲汤为主,少吃油炸、油煎等油大的食物,做菜时尽量不放糖,每天的用油量不要超过25克,另外,每天保证进食一份海藻类的食物、豆制品和菌类的食物,比如香菇、蘑菇、海带、豆腐等。

  注意以上9点,就能做出适合初夏食用的快速减肥食谱,坚持一段时间,相信很快你就能穿上你喜欢的裙子!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化晚期治疗方法

回答:肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标,主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失,常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...

Q
韭菜子怎么吃最壮阳

回答:韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用,具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分,能够促进男性性功能,改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶:取10...

Q
肺结核在家要带口罩吗

回答:肺结核患者在家需要佩戴口罩,尤其是与家人同住时,以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病,主要通过空气传播,佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导,使用...

Q
弓蛔虫病要做什么检查

回答:弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵,血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多,影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...

Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗

回答:糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围,建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标,正常范围通常为4.0%-5.6%,...

Q
为什么会心动过速

回答:心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预,可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...

Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事

回答:深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解;肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞;...

Q
甲亢吃药会变胖吗

回答:甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况,但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病,常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶,这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...