断食疗法一定要补充的营养素

发布于 2012-04-26 15:19

　　断食疗法是非常不错的排毒减肥方法，只要科学进行完全不会伤害身体健康。断食减肥疗法一般适合短期身体排毒，不适合长期减肥，但是以下3大营养素断食期间一定要补充!

　　一、必须摄入维生素

　　在进行半断食疗法的时候，需减少进食食物，但是必须保证身体其他的营养摄入，尤其是维生素的摄入。摄入维生素并不会摄入热量，因为维生素本身并不会产生热量。多吃富含维生素的食物，例如维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2等，这些维生素能够帮助提高工作的效率，将身体的葡萄糖转化为热量，助减肥。缺乏某些维生素会阻碍身体正常的机能运行，如缺乏维生素B6，身体的蛋白质代谢将无法顺利进行，所以在减肥的时候要补充身体的各种维生素。

　　二、必须摄入矿物质

　　饮食中的矿物质通常有钙、铁、钾、磷、锌、镁等元素，这些元素对身体有着至关重要的作用，缺乏这些元素人的身体容易生病。例如，人体在缺乏钙质的时候，身体会感到乏力、无食欲、肠痉挛、结肠痛、便秘燥热等。减肥的时候，一些矿物质元素还可以帮助排出身体多余的水分，消除身体的水肿现象。经期的女性补充矿物质能恢复身体损耗的血气。

　　三、必须摄入氨基酸

　　人体内的氨基酸分为可两种，一种是在身体内可自行生成的氨基酸，另一种则是身体不能生成需要靠外在食补再能补充的氨基酸，我们称后者为必需氨基酸。身体缺乏这些氨基酸也是会影响到各种身体机能的正常运行。对于一些经常需要脑力活动的人来说，要多补充氨基酸，多吃豆类食品，芝麻，这些食品中含有较多的谷氨酸和天门冬氨酸。

　　断食疗法一般适合假期或者周末在家进行，一般建议2到3天，一个月最多进行一次，否则极易伤害身体健康!

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