科学节食 怎样才能少吃点

发布于 2012-06-29 09:56

  很多肥胖人士都明白一个真理,想要成功减肥就一定要少吃,节食是减肥的一条捷径,但节食也是最难坚持的一种减肥方法。那么节食减肥期间这样才能控制食欲让自己少吃点呢?下面一块儿来看看科学的节食方法吧!

  想要科学的进行节食减肥,首选要明白饥饿与食欲是两码事儿,食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,如果不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想KEEP FIT,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

  经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。

  不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。

  能吃并不是天生的,研究人员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。

  Leptin 是基因里原生的,所以会遗传。如果身体无法产生 Leptin,或产生的数量过少,吃饱了的讯息就无法传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很容易体重超标。

  有些体重过重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。

  出生的季节也可能影响胃口,寒冷天气出生的人,食欲通常比出生在温暖季节的人更好。

  怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。

  科学的节食减肥应该是合理选择食物,而不是什么都不吃,什么都不吃很容易导致反弹!

  这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
慢性胃炎是上火引起的么

回答:慢性胃炎并非由上火引起,而是多种因素共同作用的结果,包括饮食不当、幽门螺杆菌感染、长期药物刺激等。治疗需根据病因采取针对性措施,如调整饮食、药物治疗、根除幽门螺杆菌等。 1、饮食不...

Q
不明原因晕厥是怎么回事

回答:不明原因晕厥可能与心脏、神经系统、代谢异常或心理因素有关,需根据具体病因进行治疗。常见原因包括心律失常、低血压、低血糖、脑部供血不足或情绪波动等。 1、心脏相关因素。心律失常、心肌...

Q
男人吃什么最补肾养精

回答:男人补肾养精可以通过饮食调理,推荐食用黑芝麻、牡蛎、枸杞等食物,同时结合健康的生活习惯和适量运动,能够有效提升肾脏功能和精子质量。 1、黑芝麻 黑芝麻富含维生素E、锌和铁,这些营养...

Q
经常流产会有什么伤害

回答:经常流产可能对女性身体和心理造成多重伤害,包括子宫损伤、内分泌紊乱和心理创伤。预防和治疗需要从医学干预、心理支持和生活方式调整等多方面入手。 1、子宫损伤:多次流产可能导致子宫内膜...

Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因

回答:做了雾化后咳嗽加重,可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激:雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...

Q
体外受精胚胎移植的预产期计算方法

回答:体外受精胚胎移植的预产期计算方法主要基于胚胎移植日期和胚胎发育天数。通常从移植日期减去胚胎培养天数,再加上280天40周来估算预产期。具体方法包括移植日期法、取卵日期法和超声波检查...

Q
左半结肠癌术后多久可以进食

回答:左半结肠癌术后通常需等待24-48小时,待肠道功能恢复后再逐步进食。术后进食需遵循从流质到半流质再到普通饮食的渐进过程,避免过早进食导致并发症。 1、术后24-48小时内禁食 术后...

Q
淋雨头疼怎么回事

回答:淋雨头疼可能与体温变化、头部受凉、血管收缩等因素有关,通常无需过度担心,但需注意保暖和休息。淋雨后头疼的原因多样,可能与体温骤降、头部受凉、血管收缩、免疫力下降等有关。处理方式包括...