燕麦片怎么吃减肥 天然谷物麦香杏仁减肥食谱

发布于 2012-09-12 10:48

   燕麦片属于谷类食物营养价值颇高,食用燕麦可以增强饱腹感,降低胆固醇含量,还能预防便秘、糖尿病、骨质疏松和贫血,促进身体血液循环,有一定减肥的作用。燕麦片怎么吃减肥?可以煮着吃,也可以食用燕麦片加工的食品,比如面包或饼干。对于肥胖人群可以常吃燕麦片食物,几个月下来就会有明显效果,燕麦片怎么吃减肥,来看看下面的相关介绍。

燕麦片怎么吃减肥 天然谷物麦香杏仁减肥食谱

  燕麦瘦身原理:

  促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。

  燕麦减肥需坚持食用,才会有明显的效果。

  目前,很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法,但是不复存在的。其实,任何健康的减肥都需要循序渐进的过程,因此,减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义,燕麦减肥也是同样的道理,虽然具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。据梁老师介绍,如果能每天坚持吃燕麦,大概一个月后可以有轻微的效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3-6个月,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

  燕麦减肥方法食谱一:麦香杏仁

  原料:

  杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

  做法:

  1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

  2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

  3、将草莓洗净一同上桌。

  燕麦减肥方法食谱二:麦芽燕麦脆饼

  材料:

  燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克

  做法:

  将材料依序放入容器:

  搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味:

  烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平:

  燕麦是健康的谷类食物,也是人们喜欢的健康主食,燕麦片怎么吃减肥,很多人都会将燕麦作为早餐食用,长期食用燕麦对身体保健很有帮助。

  放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟.出炉

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