一周减肥餐美味不重样吃到爽不发胖

发布于 2012-09-20 12:06

　　饮食不当是最容易导致肥胖的，各种零食甜品都是MM们喜欢的食物，如果再加上缺乏运动，那么体重就会不断飙升。飞华健康网向大家推荐一周减肥餐，肥胖因用餐而起，所以也要通过饮食调节来减肥，选择健康并有助于降脂的食物，水果蔬菜必不可少，低热量、粗纤维是饮食原则，当然身体必须的营养成分也一定要保证。为大家推荐的一周减肥餐便能保证身体对营养的需求。

一周减肥餐美味不重样吃到爽不发胖

　　星期一：

　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。

　　餐点：苹果一个，

　　午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

　　星期二：

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。

　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。

　　餐点：西瓜一块。

　　晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。

　　星期三：

　　早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。

　　餐点：苹果一个。

　　午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米，当做主食)，拌西红柿一些。

　　餐点：橙子一个。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。

　　星期四：

　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一个(可以加番茄酱)，橙子一个。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

一周减肥餐美味不重样吃到爽不发胖

　　星期五：

　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可)，坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

　　餐点：西瓜一块。

　　午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。

　　星期六：

　　早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。

　　餐点：木瓜一块。

　　午餐：糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半)，煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。

　　餐点：苹果一个。酸奶一杯。

　　晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

　　星期天：

　　早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

　　餐点：圣女果几颗。

　　午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

　　餐点：柚子两片。

　　七天一周减肥餐，每天的饮食都不重样，可算是丰盛的减肥大餐，先尝试一周就能出现明显的效果，甩掉不健康的零食，身体热量便能降低一大块。

　　晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)

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