记住五不要 节食减肥也健康

发布于 2012-11-30 17:59

  很多女性朋友为了瘦身成功,往往会选择节食减肥的方法,这种减肥方法是所有减肥方法中对身体伤害比较大反弹也比较严重的一种方法,其实如果你懂得节食减肥的五不要原则后,就能让你健康减肥,还不会很容易的反弹哦!

记住五不要 节食减肥也健康

  1. 不要忽视维生素摄入

  维生素是维持生理功能的重要成分,但它并不会产热,对脑和神经的代谢非常重要,不仅如此,专家提醒,多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

  所以,如果想节食减肥的话,一定不要忽视各种维生素的摄入,尤其是维生素B族,而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富,比如谷类蔬菜,假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物,也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。

  2. 不要忽视矿物质的供给

  矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见,矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间,会损失很多红细胞,所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物,比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等,以补充体内的钙、镁、锌和铁。

  3.不要忽视氨基酸的供给

  无数的现代女性都是脑力劳动者,因此营养神经的供给很重要,其中氨基酸对脑部的供给很重要,比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。所以,上班族女性应该多食富含氨基酸的食物,如豆类、芝麻以及各种坚果类,平时应该多吃。

  4.不要过多摄入脂肪

  要想控制体重,最重要的是减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品,某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多,很容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,从而影响工作效率。

  5. 不要不吃早餐

  如果不吃早餐的话,身体长时间没有摄取食物,会导致体内的新陈代谢变慢,影响一上午的工作效率和精神状态,不仅如此,早餐不吃,往往会中餐吃的 很多,这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖,不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐 吃,而且每餐间隔至少6小时。

  如果你想通过节食减肥的方法来瘦身的话,一定要懂得上面的五不要,只要按照这个方法做,你就不会担心因节食太狠导致营养失衡,也不用担心减肥后 的反弹,减肥主要是控制饮食和加强运动,节食只能取得短期的瘦身效果,要想长期瘦下去,一定要养成良好的生活习惯,这才是减肥的根本。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果

回答: 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关,常表现为咽干、咽痒、...

Q
眼睛干涩会是肝癌的前兆吗

回答: 眼睛干涩通常不是肝癌的前兆。 眼睛干涩可能与用眼过度、干燥环境、长时间佩戴隐形眼镜等因素有关,表现为眼部干痒、异物感或视物模糊。这类症状多由泪液分泌不足或蒸发过快导致,可通过人工...

Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项

回答: 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致,急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理,破裂边缘可能形成瘢痕...

Q
轻度中风可以恢复吗

回答: 轻度中风通常可以恢复,恢复程度与病情严重程度、治疗及时性及康复训练有关。 轻度中风患者多数在发病后3-6个月内通过规范治疗和康复训练可获得较好恢复。早期介入溶栓治疗可减少脑细胞损...

Q
腰穿后的并发症有哪些

回答: 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症,多因脑脊液流失导致颅内压降低引起,表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染,...

Q
肾透明细胞癌5cm严重吗

回答: 肾透明细胞癌5厘米属于较为严重的情况,需要及时就医评估和治疗。 肾透明细胞癌是肾癌中最常见的病理类型,肿瘤大小是评估病情严重程度的重要指标之一。5厘米的肿瘤已经超过早期肾癌的范畴...

Q
羊水穿刺能查出基因突变吗

回答: 羊水穿刺可以查出部分基因突变。 羊水穿刺是一种产前诊断技术,通过抽取孕妇的羊水样本进行分析,能够检测胎儿染色体数目异常、结构异常以及部分单基因遗传病。对于染色体水平的突变,如唐氏...

Q
适合脑梗病人喝的汤有哪些

回答: 脑梗病人适合喝紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、番茄豆腐汤等清淡易消化的汤品,也可以遵医嘱使用脑心通胶囊、血塞通片、银杏叶片等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的...