记住五不要 节食减肥也健康

发布于 2012-11-30 17:59

  很多女性朋友为了瘦身成功,往往会选择节食减肥的方法,这种减肥方法是所有减肥方法中对身体伤害比较大反弹也比较严重的一种方法,其实如果你懂得节食减肥的五不要原则后,就能让你健康减肥,还不会很容易的反弹哦!

记住五不要 节食减肥也健康

  1. 不要忽视维生素摄入

  维生素是维持生理功能的重要成分,但它并不会产热,对脑和神经的代谢非常重要,不仅如此,专家提醒,多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

  所以,如果想节食减肥的话,一定不要忽视各种维生素的摄入,尤其是维生素B族,而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富,比如谷类蔬菜,假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物,也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。

  2. 不要忽视矿物质的供给

  矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见,矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间,会损失很多红细胞,所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物,比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等,以补充体内的钙、镁、锌和铁。

  3.不要忽视氨基酸的供给

  无数的现代女性都是脑力劳动者,因此营养神经的供给很重要,其中氨基酸对脑部的供给很重要,比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。所以,上班族女性应该多食富含氨基酸的食物,如豆类、芝麻以及各种坚果类,平时应该多吃。

  4.不要过多摄入脂肪

  要想控制体重,最重要的是减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品,某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多,很容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,从而影响工作效率。

  5. 不要不吃早餐

  如果不吃早餐的话,身体长时间没有摄取食物,会导致体内的新陈代谢变慢,影响一上午的工作效率和精神状态,不仅如此,早餐不吃,往往会中餐吃的 很多,这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖,不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐 吃,而且每餐间隔至少6小时。

  如果你想通过节食减肥的方法来瘦身的话,一定要懂得上面的五不要,只要按照这个方法做,你就不会担心因节食太狠导致营养失衡,也不用担心减肥后 的反弹,减肥主要是控制饮食和加强运动,节食只能取得短期的瘦身效果,要想长期瘦下去,一定要养成良好的生活习惯,这才是减肥的根本。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
牙周病吃什么药好

回答:牙周病是一种常见的口腔疾病,主要表现为牙龈出血、牙龈红肿、牙齿松动等症状。药物治疗是牙周病管理的重要部分,但需在医生指导下进行。 1、抗生素类药物:常用的抗生素包括阿莫西林、甲硝唑...

Q
有机磷中毒烟碱样症状是什么

回答:有机磷中毒烟碱样症状主要表现为肌肉震颤、肌无力、肌痉挛等,原因是乙酰胆碱在神经肌肉接头处过度积累。治疗需立即脱离毒源,使用阿托品和胆碱酯酶复活剂,必要时进行洗胃和血液净化。 1、烟...

Q
骨折接上后都会有缝隙吗

回答:骨折接上后不一定都会有缝隙,具体情况取决于骨折类型、治疗方式和愈合过程。理想情况下,骨折端通过复位和固定能够紧密接触,促进愈合。但某些情况下,如粉碎性骨折或复位不完全,可能会遗留缝...

Q
宝宝发烧一会退一会烧

回答:宝宝发烧一会退一会烧,可能是由于感染、免疫反应或体温调节不稳定引起。处理方式包括物理降温、药物治疗和观察病情变化,必要时需就医。 1、感染是宝宝发烧的常见原因。病毒或细菌感染可能导...

Q
阑尾炎挂什么科门诊

回答:阑尾炎应挂普通外科或急诊科门诊,及时就医是关键,避免病情恶化。阑尾炎通常由阑尾管腔阻塞或细菌感染引起,早期治疗可有效缓解症状并预防并发症。 1、阑尾炎的病因 阑尾炎的发生与多种因素...

Q
拔牙吃甲硝唑片行吗

回答:拔牙后可以吃甲硝唑片,但需在医生指导下使用,主要用于预防或治疗感染。甲硝唑是一种抗生素,常用于对抗厌氧菌感染,拔牙后可能出现的感染风险可以通过它得到控制。拔牙后使用甲硝唑片的具体剂...

Q
吃什么能降尿酸高

回答:尿酸高与饮食密切相关,通过调整饮食可以有效降低尿酸水平。尿酸是体内嘌呤代谢的产物,摄入过多高嘌呤食物会导致尿酸升高。减少高嘌呤食物的摄入,增加低嘌呤食物的摄取,是降尿酸的关键。 1...

Q
肛瘘术后换药的护理

回答:肛瘘术后换药的护理是确保伤口愈合和预防感染的关键步骤。正确的护理方法包括定期换药、保持伤口清洁、避免摩擦和适当的饮食调节。 1、定期换药:术后应严格按照医生的指示进行换药,通常每天...