如何制作一周减肥食谱

科学的减肥食谱是瘦身的关键，让很多人比较郁闷的是，吃的非常注意，为什么还是没有瘦呢?这个时候你应该看看你的减肥食谱制作方法有没有问题，在制作减肥食谱是还需注意以下4点!

春季一周减肥食谱

天气转暖以后，户外活动会逐渐增加，春天的确是减肥的好时机。在增加减肥运动的同时，如果能调理自己每一周减肥食谱，瘦身会变的更容易，下面就为大家推荐两款适合春季的一周减肥食谱!

白领的一周减肥食谱

对于白领来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会让自己长很多的肉肉，那怎么样能够既能吃到好吃的餐点又能帮助你减肥瘦身呢?

白领一周减肥食谱有哪些？

白领减肥一直是很受欢迎的问题，而且白领减肥也是很难实现的一个话题，那么到底白领减肥应该用怎样的食谱呢？下面就推荐一个一周食谱。

实用的一周减肥食谱有哪些

很多食谱都说具有减肥功效，但是早中晚三餐都有的减肥食谱大全你肯定不知道，赶紧来看看吧。

鸡鸭鱼肉菜一周减肥食谱

发布于 2013-08-27 09:18

　　说到减肥食谱，大多数人吃的都是黄瓜、白菜、西红柿等各种各样的素食，然后再每天重复同样的饮食。虽然这几种都是营养丰富的蔬菜，但一个礼拜每天重复，营养会很单一不均衡。今天小编给我们推荐了一周不同的减肥食谱，一起来看看。>>>六种最热门的快速减肥食谱

　　星期一

　　早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

　　星期二

　　早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

　　星期三

　　早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

　　星期四

　　早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

　　午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

　　星期五

　　早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

　　午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

　　星期六

　　早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

　　午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

　　星期日

　　早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

　　午餐：干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

　　晚餐：干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;

　　以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)

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