专家推荐冬季健康减肥食谱

　　爱美是每个女孩子的天赋，俗话说“爱美之心人皆有之”，那么在寒冷的冬季我们都禁不住美食的诱惑和寒风的侵袭，所以今天我们邀请减肥专家为大家推荐冬季健康减肥食谱，接下来大家就来听听小编的介绍吧。>>>郑多燕教你减肥 私家瘦身餐

　　星期一

　　早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)。

　　午餐：大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)。

　　晚餐：丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)。

　　加餐：淡脱脂牛奶(250ml)

　　星期二

　　早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)。

　　午餐：三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)。

　　晚餐：红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)。

　　加餐：咸饼干(2块25克/块)。

　　星期三

　　早餐：咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)。

　　午餐：菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)。

　　晚餐：大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)。

　　加餐：杨桃(200克)。

　　星期四

　　早餐：番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)。

　　午餐：大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)。

　　晚餐：小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)。

　　加餐：酸奶(130ml)。

　　星期五

　　早餐：青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)。

　　午餐：杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)。

　　晚餐：小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)。

　　加餐：小番茄(5个)。

　　星期六

　　早餐：生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)。

　　午餐：菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)。

　　晚餐：大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)。

　　加餐：火龙果(200克)。

　　星期日

　　早餐：芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)。

　　加餐：青瓜(200克)。

　　晚餐：淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)。

　　午餐：大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)。