严控卡路里摄入的大米瘦身法

发布于 2014-02-27 08:56

  大米通常是不会被考虑在减肥食谱内的,认为减肥定要减少主食。其实大米瘦身法可以严格控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,并能准确计算每餐卡路里的摄入量,也是一种非常不错的减肥瘦身方法。>>>瘦身红薯黄豆糊 让肠胃动起来

 

  第一阶段:准备阶段

  第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)。

  两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

  接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)。

  早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品。

  午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。

  第二阶段:减肥阶段

  第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克盐)。

  两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

  接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)。

  早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品。

  午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。

  最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐

  早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。

  午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。

  晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

  第三阶段:维持阶段

  比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束。

  第一天:基本大米餐。

  温馨提示:大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D,所以减肥者要每天补充多种维生素剂。

  接下来两天:基本大米餐加蔬菜大米餐。

  接下来四天:蔬菜大米餐。

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