餐前准备，饮食减肥好方法
发布于 2011-07-25 11:58
想要瘦身，控制饮食和增加体力活动，是最好的减肥方法。下面我们为大家详细介绍，饮食减肥小窍门，希望能对您有所帮助。
1、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
2、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
3、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
4、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
5、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
6、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
7、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽，这是饮食减肥小窍门之一。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
8、进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
9、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
10、进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
看了上述的介绍，相信大家已经了解了饮食减肥小窍门有哪些。提醒大家，在饮食减肥时也要注意多加运动，这样才能使减肥更有效。
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