专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦
发布于 2012-10-30 16:19
在实行减肥之前，先为自己列个计划表吧，这样就能知道减肥该做哪些事，也知道自己下一步任务是什么。在饮食方面，我们可以制定一套减肥饮食计划表，罗列出减肥期间饮食需要注意的地方，按照计划表一条一条来实现。如果没有什么头绪，可参考飞华健康网提供的减肥饮食计划表。
专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦
计划一：拒绝人工甜味添加剂
很多食品商家，为了提升食物的美味度，都会在食物中添加各种添加剂，比如甜味添加剂，糖份很高，给脂肪可趁之机，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的习惯，请远离含有人工甜味剂的食物，选择天然甜品。
计划二：食物外观很重要
长相漂亮的食物往往能增强饱腹感，因此建议自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米饭中加入红薯制成红薯饭，漂亮多样的外形，不但增强美味度，更能促进减肥。
计划三：用餐前先喝水
这点大家不难做到，也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低体重。对 于中老年朋友来说，饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期，体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。
专家减肥饮食计划表 做到6点轻松瘦
计划四：多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
计划五：多吃有机食物
有机食物含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，有效控制体重。很多日常食物上都有农药残留，经常食用非有机食物的人更容易发胖，并且食物上残留的农药还会影响甲状腺功能。
计划六：在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示，每星期工作时间在40小时左右的人，如果两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也更容易食用垃圾食品。因此，营养学家建议上班族，早餐与午餐间隔时间最少不能少于3～5个小时。
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧，更能预防肥胖，为自己制定合理的减肥饮食计划，按部就班地实施下去。为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物：柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 花式豆浆减肥法 每周减3斤
下一篇 : 豆腐瘦身有奇效 圆翘臀部吃出来
相关推荐
更多
Q
蛛网膜下腔出血有哪些症状
回答： 蛛网膜下腔出血的典型症状包括突发剧烈头痛、恶心呕吐和意识障碍。 蛛网膜下腔出血的头痛多为炸裂样或刀劈样，常被描述为一生中最严重的头痛，多位于枕部或全头部，可能伴有颈部僵硬。恶心呕...
Q
颈部淋巴结恶性肿瘤能治愈吗
回答： 颈部淋巴结恶性肿瘤能否治愈需结合病理类型和分期判断。 霍奇金淋巴瘤早期患者通过规范化疗联合放疗，治愈率可达较高水平。非霍奇金淋巴瘤中低危型经免疫化疗后部分可实现长期生存，而高危型...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
鼓膜穿孔会引起头痛吗 盘点其病三大症状
回答： 鼓膜穿孔可能会引起头痛，通常伴随耳痛、听力下降和耳鸣等症状。鼓膜穿孔可能与外伤、感染或气压损伤等因素有关，通常表现为耳部不适、听力异常和耳道分泌物增多。 鼓膜穿孔后，耳部神经受到...
Q
鼻头红肿疼痛怎么回事，怎么办
回答： 鼻头红肿疼痛可能与毛囊炎、痤疮或鼻疖肿有关，可通过局部护理、药物治疗或手术引流改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿热痛的小脓疱，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏控制感染。痤...
Q
老觉得嘴里苦是什么原因
回答： 嘴里发苦可能与口腔疾病、消化系统问题或药物副作用有关。 口腔卫生不良、龋齿、牙龈炎等口腔疾病会导致味觉异常，常伴随口臭或牙龈出血。消化系统问题如胃食管反流、胆汁反流会使胃酸或胆汁...
Q
亚急性甲状腺炎症影响怀孕吗 亚急性甲状腺炎几个影响须知
回答： 亚急性甲状腺炎通常对怀孕影响较小，但需根据病情控制情况判断。 亚急性甲状腺炎是一种自限性炎症，多数患者在数周至数月内自行恢复。甲状腺功能异常可能暂时影响月经周期或排卵，但通常不会...
Q
肾衰竭失衡怎么回事
回答： 肾衰竭失衡可能与水电解质紊乱、代谢性酸中毒、毒素蓄积等因素有关。 水电解质紊乱是肾衰竭失衡的常见原因，肾脏功能受损会导致钠、钾、钙等电解质排泄异常，表现为血钾升高或血钠降低。代谢...