运动减肥计划你有了吗？看下文帮你完善运动减肥计划表
发布于 2019-04-12 11:32 作者：白俊杰
运动减肥计划你有了吗？想要成功减肥，运动减肥计划必不可少。那么该怎样制定一份属于自己的运动减肥计划表呢？不妨看看下文。相信你一定能从中得到启发。
制定运动减肥计划
1、写下你的锻炼目标
写下你的目标的简单行为会让你更有可能完成这些目标。
让你的目标切合实际。如果你从来没有跑过一英里，那就不要在第一周的运动中实现每天跑两英里的目标。
创建一个时间表。你想为你的锻炼设定日期。你应该逐渐增加锻炼的时间和难度。
2、建立高强度的有氧运动训练
有氧运动是燃烧卡路里和脂肪的重要组成部分。使用有氧运动，你可以在短时间内燃烧大量的卡路里。
选择你喜欢的心脏类型。有些类型的有氧运动包括：散步，游泳，跑动还有跳绳。
一次做至少20分钟的有氧运动，以获得最大的益处。
加进去间隔期为了你的锻炼。例如，尽可能快地跑一分钟，然后走两分钟，然后再跑一分钟，再走两分钟。逐渐增加你的例行公事的重复次数。
每隔一段时间，使用跑步机、楼梯攀岩机、椭圆机、划船机和固定自行车等有氧运动器械都是有帮助的，因为你可以保持你的速度保持一致。
3、增加力量训练
即使有氧运动是减肥和燃烧卡路里最快的方法，力量训练是保持体重和保持肌肉质量的一个重要部分。随着肌肉的增加，新陈代谢也会增加。
你不需要健身房来进行力量训练。从体重锻炼开始。这些包括：仰卧起坐，跳板，短腿和弓步。
逐渐增加重量。用哑铃做运动，比如卷曲或者是三头肌伸展，尤其可以帮助你瞄准手臂，减少手臂脂肪。
4、改变你的锻炼方式
如果你每天做同样的运动，你就更有可能筋疲力尽，感到无聊，或者达到健身平台，并且很难减肥。
有氧运动和力量训练之间的间隔时间。
调好你的心脏。也许一天骑一次长时间的自行车，下一次你做有氧运动时跑步。
在你的力量训练中，每周花一天时间集中在你的核心上，一天集中在你的上身，一天在你的下半身。
5、参加一堂课
如果可以的话，参加运动课对你的日常锻炼是非常有益的。在课堂上，老师很可能比你自己更努力地推动你。同时，你也要对你的同学负责。如果你提前支付大量课程，你就更有可能坚持定期上课。
上一篇 : 学会这三个健身动作 不仅瘦腿还能练臀
下一篇 : 梨形身材不用愁，一分钟短文教你拥有完美身材
相关推荐
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...