从饮食上做文章帮忙快速瘦身

　　夏季有很多女性朋友想快速让自己瘦下来，她们很多都选择节食减肥。这里说的节食并不是说不吃、绝食，而是有技巧的吃少点，避开高脂高热的食物。今天小编教你健康节食减肥的饮食小技巧，教你健康轻松甩去脂肪。

　　三大饮食小技巧：

　　1、控制热量的快餐

　　很多消费者买100千卡(或多或少)的小吃，如土豆片或者是其他休闲小食品。实际上，我们往往会一不留神就吃得更多。请注意甜品食物对牙齿的腐蚀，注意热量的摄入以及富含营养成分的食物。请查阅食物标签上的成分，了解食物里的营养素。应该是少于3克的脂肪，15克或更少的糖，2克、3克的膳食纤维和7克的蛋白质。这样的比例较为理想。

　　2、 低脂肪或脱脂的奶制品

　　牛奶与酸奶、乳酪、酸奶油，这些食物都是可以提供健康又美味的食物。每杯可以提供80千卡的热量。无脂肪牛奶与奶酪各半混制而成的饮料是那些重奶油食物的替代品。

　　3、注意餐后甜点

　　低热量和限制蛋白质的餐后甜点是可以作为降低体重食谱之一的。如餐后的冰激凌，推荐那些热量为150千卡的冰激凌，如果有100千卡热量的更好。也可以在餐后回家的路上考虑来上一片无糖的口香糖或者舔一块棒棒糖来满足一下心理需求。热量不宜超过100千卡。

　　了解一下食物污染

　　现代人饮食第四个问题是食物污染的问题。

　　为了让蔬菜、水果不被虫害，农夫大量喷农药。为了让牲畜不被细菌感染，养猪或养鸡户给猪只或鸡只大量注射抗生素。再加上环境的污染，干净的食物已非常难得，食物污染的问题已严重威胁到人类的健康。我们很高兴看到生机饮食的理念逐渐盛行，强调食用不被污染、不用化学肥料的天然食品之观念逐渐被民众所接受。很多的农场也开始大量栽培有机天然蔬果。黄绿色蔬菜水果含有丰富的维他命、微量元素及纤维素。多吃黄、绿色蔬菜及水果已被发现可以预防成人病的进行也可以减少癌症的发生。但是唯有采用清洁、安全可靠的食物来源及正确的烹调方式才能将这些老天爷赐给我们的礼物完全保留。

　　误区:吃素不吃荤

　　当今吃素食的人越来越多，有一部分人是因为害怕荤食会引起肥胖、冠心病等。但如果绝对食素，并非有利于健康。食素者蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力、水肿等情况。另外由于食素者食物单调，机体中掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏，最后会导致物质交换失调。植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸，而缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外，植物性食品脂肪含量少，但人体每天需要50克左右的脂肪，要想满足这种需要，就要大约吃5千克的植物性食品，而且，植物蛋白很难代替动物蛋白。故从抗衰益寿的角度看，绝对素食不可取，只有荤素搭配、营养全面、平衡膳食，才是通往健康长寿之路。

　　变美是每个人都想要的，但是我们一定要采取正确的方法进行。有很多朋友为了减肥吃减肥药、抽脂、打瘦脸针，这些方法也许会让我们快速变美，拥有很身材，但是带来的副作用也是不可忽略的，小编还是建议大家采取适合自己的方法。