吃零食可以减肥吗?

发布于 2011-07-13 16:33

　　在减肥的时候，总是由于忍不住吃零食而减肥计划宣告失败怎么办?吃零食能减肥吗?吃零食减肥的方法有哪些呢?下面我们这大家详细介绍。

　　1天就吃总热量10%的零食，要吃得营养均衡，饮食最好采取下方营养均衡金字塔般分配。除了金字塔下层，基础的五谷类、奶蛋鱼肉类，和蔬果类外，在1日摄取的营养中，零食只是满足我们贪吃欲的“爱好”，营养层面上非必需品。　因此，零食只能放置在金字塔顶端，每天最好浅尝辄止。虽然有些人除了正常摄取3餐，也可不吃零食。但是，对于“无法想象生活中没有零食”的人而言，若勉强自己忍耐不吃，反而造成压力，导致暴饮暴食。

　　想要减肥的人，在正常摄取3餐外，零食可以占1天摄取热量10%左右。吃零食减肥的方法是什么?1天摄取热量为1600-2000卡左右者，零食可以摄取160-200卡。

　　1日饮食的营养均衡金字塔：零食——别超过10%喔!油脂类、点心、糖果等高热量零食，虽然是非必需品，但可以满足贪吃欲。若完全断绝零食，常变成减重的压力源之一。所以只要有确切摄取均衡的饮食，也可以摄取总热量10%的零食喔!

　　奶蛋豆鱼肉类——摄取15%均衡营养：含丰富蛋白质、钙等营养素的奶蛋豆鱼肉类，所含成分为人体制造骨骼、肌肉和血液……等所需，所以一定要摄取。建议每日蛋白质量需为1天总摄取热量的15%。

　　蔬果——天天5蔬果：蔬果是人体不可或缺的维他命、矿物质等营养素的重要补给来源。醣类、蛋白质、脂肪被身体燃烧利用时，蔬果中所含的维他命和矿物质可以帮助热量燃烧，所以需确实大量摄取。吃零食减肥的方法是应了解蔬菜1天的理想摄取量为300克，水果则为2个拳头大小。

　　淀粉类——占50%以上：在体内作为能量源的白米饭和面包、面食等淀粉类，所含的醣类也是脑唯一的营养来源，所以瘦身过程中绝不可少，摄取量要占整体饮食的50-60%左右。

　　注意零食时间，边看电视边吃、边看杂志边吃……等这样无意识一点一点地吃零食时，自己不会察觉到已经吃了零食，不知不觉间就吃下太多零食。所以当你在吃零食时，要明确告诉自己“现在是零食时间”，才能真正满足零食瘾。

　　别过度忍耐零食瘾，当你忍着不吃甜食，或吃了低糖低热量零食，心却未获得满足时，反而更容易因此吃过量或暴饮暴食。适量吃真正想吃的零食才能真正满足贪吃欲，防止乱吃。

　　看了以上的介绍，您对吃零食减肥的方法有所了解了吗?减肥时，可以选择原味零食。这是因为，原味的零食通常热量较低，例如原味起司蛋糕。

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