新年随意吃的减肥零食

　　都说饮食减肥是健康有效的减肥方法，可许多女性吃了很多减肥食品，却总也不见瘦下来。这是因为吃法不正确，不遵循一定的减肥瘦身的原则，那么就看看小编总结的减肥瘦身的方法吧!看看在新的一年里怎么吃零食不发胖呢?

　　1、苏打饼干

　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减肥的美眉们作为下午茶替代的止饥点心，因为苏打饼干味道单纯，所以大多数人认为它要比其他饼干的热量低。

　　真面目：苏打饼干需要担心的就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。不过不管是什么样的苏打饼干油分和糖分都比较高，最好还是不要吃太多哦。

　　减肥吃法：美眉们要学会自己科学的计算摄入的热量。在选购苏打饼干之前，不妨看一下外盒的标示，上面会载明脂肪的含量。根据自身情况来选取不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法哦!

　　2、优格

　　一说到优格，很多人都会与健康减肥食品联想在一起。它含有的丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长，为人体补充钙质。因此就有许多人肆无忌惮地吃优格。

　　真面目：其实优格的脂肪量并不低。100克的优格大约有90～100大卡的热量，市售优格一盒都在200克以上，优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖分或是果酱，相对就会提高热量。所以，觉得吃优格不会长胖而大吃特吃的美眉们，赶紧闭口吧!

　　减肥吃法：如果美眉们喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其他的食物来替换。如果在正餐之外额外吃了优格，想要达到减重的目标就会比较难哦。

　　3、吃水果减肥

　　人人都觉得水果对健康有益，它们又好吃又含有多种维生素又通便，更有人倡议以水果餐、果汁餐来减肥瘦身体，说是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

　　真面目：长期靠“水果餐”生存，并不能满足人体多种基本营养所需的碳水化合物、矿物质、蛋白质等。

　　尝试水果减肥的美眉们殊不知大部分的水果热量充足，像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200～240大卡;凤梨一个也有600大卡。所以长期大量摄入水果，是难以达到减肥消脂的作用的。

　　减肥吃法：不能无限量毫无选择地吃，所以吃之前的水果种类的选择就变成相当重要的工作。像是苹果1个都是60～70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到，所以美眉们都应该在吃之前先计算过热量，才不会影响体重控制哦。

　　4、果汁饮料

　　越来越多的女孩儿为了减肥，减少主食和肉食的量，知道可乐、雪碧等碳酸饮料是垃圾食品而拒绝，就采用喝果汁饮料的方法，一天喝一瓶甚至两瓶。个别果汁厂商的广告也对果汁产品大加宣传，经常这样告诉大家，维C美肤，纤维瘦身，多C多健康，甚至请用身材苗条的明星来代言，诱惑力更强。

　　真面目：果汁是饮料类中最具低热量迷信的品种，即使是新鲜的现榨果汁也一样。以新鲜柳橙和现榨柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯现榨柳橙汁必须用上五六颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量，500ml的柳橙汁约有250大卡的热量，数字是不是很触目惊心呢?

　　减肥吃法：劝爱喝果汁的美眉们尽量多地喝鲜榨果汁，减少果汁饮料的摄入量，最好还是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!

　　5、低GI食品减肥

　　在台湾等地这种“低GI饮食减肥法”相当流行，这种减肥方法通过减缓血糖上升速度，使得胰岛素分泌量减少，以达到减少脂肪形成和堆积的减肥目的。

　　真面目：低GI食物一定吃不胖吗?一般GI值小于60的食物我们称做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦，这些食物热量都不低，如果无限量多吃肥肉还是会长到身上的哦。

　　减肥吃法：单一食物才会有一定的GI值，混合食物的GI值就很难计算。影响GI值的因素，包括食物中淀粉含量的多寡、食物的烹调方式、烹煮的时间长短、纤维质含量的多寡、含有营养素的种类多寡等。美眉们要睁大眼睛看清楚喽!