减肥晚餐注意事项
发布于 2011-11-18 16:06
按照中国人的习惯，晚饭是很重要的，因为只有晚饭时间最充裕，食物也最为丰盛，所以，在减肥期间很多人都会选择少吃甚至不吃晚餐;但营养专家告诉我们，只要懂得一些减肥晚餐的注意事项，减肥的同时也可以享受美味，让你不会饿着肚子，但是却会一直瘦下去。
减肥晚餐注意事项
1、清淡饮食
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜，饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。
2、自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。
3、果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
4、善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5、变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6、表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
晚餐烹调时还应少油少盐，蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法来烹调，油炸食品一定要少吃，坚持一段时间，你会很快瘦下来!
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