健康瘦身从减肥早餐开始
发布于 2011-12-05 15:06
每天摄入的热量控制在1500卡以内，这样可是最合理的，因为这样的数字，能够让你正常供给身体所需的机能，又没有多余的热量聚在身体内部。今天小编就介绍几种早餐食谱，让你健康瘦身从减肥早餐开始!
牛油吐司(231卡)
·玉米生菜沙拉(126卡)
·橘子(35卡)
材料：切片面包1片、牛油2茶匙、西生菜80克、火腿肉1片、玉米粒适量、蛋黄酱2茶匙、盐和胡椒粉少许。
将切片面包用吐司炉烤一下，或者直接放在平底锅中用小火烤香，再涂上牛油即可。
将西生菜和火腿肉切丝，蛋黄搅、盐和胡椒粉用勺子搅拌均匀后，将所有材料放进去，一起搅拌即可。
·纳豆茶泡饭(338卡)
·蔬菜姜汤(38卡)
·橘子(35卡)
材料：米饭140克、纳豆适量、京葱30克、紫苏叶2片、鸡汤素适量、椰菜叶4片、胡萝卜10克、金针菇10克、生姜末3克、水400毫升、盐和胡椒粉少许。
将京葱切成一圈一圈，紫苏叶切丝，将水煮沸后放入鸡汤素溶解，在碗中盛些米饭，铺上纳豆、紫苏叶、京葱等，最后倒入汤汁即可。
椰菜随意切小，胡萝卜和京葱切丝，金针菇用水泡开。用锅将水烧开，溶入鸡汤素，放入姜末，煮沸后依次加入胡萝卜、金针菇、京葱、椰菜等，最胡用盐和胡椒粉调味。
·鸡肉菇粥(313卡)
·奇异果(41卡)
材料：米饭85克、鸡胸肉57克、灰树花10克、京葱10克、小沙丁鱼10克、芝麻油10克、料酒和盐少许、鸡汤素半勺、水500毫升。
将鸡肉、灰树花和京葱根据个人的喜好切小，在锅中将水煮沸后，放入鸡汤素溶解，加入料酒和芝麻油，再依次倒入米饭、鸡胸肉、灰树花，盖上盖子用小火熬煮一下，最后撒上京葱即可。
·大阪风比萨吐司(385卡)
·奶茶(8卡)
·无糖酸奶(100克，61卡)
材料：切片面包140克、洋葱适量、青椒10克、培根2片、比萨用芝士1克、蛋黄酱适量、盐和胡椒粉少许、红茶200毫升、牛奶13毫升。
将洋葱、青椒和培根分别切丝，用平底锅稍稍烤一下面包，然后依次放蛋黄酱、洋葱、青椒、培根，最后撒上盐、胡椒粉，放上芝士，再用平底锅烤一下。
在刚泡好的红茶中倒入牛奶，充分搅匀即可。
减肥早餐很重要，不吃早餐是不会瘦身的，还是会发胖的，也不利于身体的健康，所以要慎重的选择减肥早餐。吃的好吃的有营养，减肥瘦身才会成功!
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