吃好早餐才能瘦的更快

发布于 2012-05-08 18:01

　　虽然知道早餐对于减肥的重要性，但是工作繁忙的上班族却常常因为早上时间紧张而放弃早餐。其实只要学会巧妙搭配，一顿营养丰富的早餐不需要很长时间。那么营养减肥早餐吃什么呢?

　　玉米

　　玉米含有脂肪、谷物醇、胡萝卜素、卵磷脂、维生素E、核黄素以及B族维生素7大营养保健物质，有助于增强体力以及耐力，刺激肠胃蠕动、保护皮肤、对抗眼睛老化、促进血液循环、降低血清胆固醇。虽然烹调使玉米损失了部分维生素C，却使它获得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米的时候，应该把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都是集中在里面的哦。

　　番茄

　　番茄含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、维生素、钙、磷等物质，有助于降低血液中胆固醇含量，保护皮肤健康，维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成。番茄直接生吃、拌沙拉、煮食或者做成番茄酱都可以，早上喝杯番茄汁，还有助于清肠胃。

　　鸡蓉

　　鸡肉所含营养十分丰富，其蛋白质含量高达24.4%，比猪、牛、鹅肉的高了1/3甚至1倍以上，但是脂肪含量却只有1.2%，适量食用的话，绝对不会让你变胖。常吃鸡肉能增强体质、益气养血、滋养补虚。

　　蘑菇

　　蘑菇所含的维生素不仅含量高，而且种类多。研究表明，蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、维生素C以及维生素D。对降血压，改善神经功能，增强免疫力有明显的作用。

　　土豆

　　土豆含有人体所需的多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶和营养能与土豆媲美。很多人都以为土豆所含的都是淀粉，其实不然。土豆的淀粉含量只有28%，有70%的是水分。所以，吃土豆是绝对不会发胖的。而且土豆所含的营养物质，能帮助机体抗老防病。

　　长期不吃早餐不仅不利于减肥，还容易导致肥胖，上述为大家介绍的营养早餐食物，想要减肥的你可以试试哦!

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