减肥晚餐如何吃主食推荐3款低卡主食

发布于 2012-07-04 16:20

　　减肥期间晚餐是非常纠结的一餐，吃多了热量消耗不了就会转化为热量储存，吃好了又常常饿的睡不着。减肥晚餐要想热量低，主要在于对主食的选择。只要能科学降低主食的热量，不仅能让你吃饱，还能帮助减肥，下面就为大家推荐适合减肥晚餐的3款低卡主食吧!

　　山药萝卜粥

　　材料：米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

　　做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　减肥功效：山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

　　栗子米饭

　　材料：米或糯米35g，栗子，料酒，盐各少许。

　　做法：栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

　　减肥功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。同时再减肥期间适当的吃点主食还能增加饱腹感，避免摄入其他过多高热量的食物。

　　草菇炒意大利面

　　材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。

　　做法：煮水至滚沸，加1匙盐，放入面煮至八分熟后捞起，拌点橄榄油备用。番茄用热水汆烫一下，去皮，切丁备用。取一平底锅，加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜，加入草菇拌炒约3分钟，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最后将面倒入锅中拌炒，加入盐、胡椒调味即可装盘。

　　上述为大家推荐的主食只要能合理搭配在减肥食谱中，晚上就算多吃一点也不用害怕长胖，推荐大家试试那!

　　减肥功效：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又富含碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。意大利面比中国的面条硬很多，可以刺激咀嚼利于消化，非常适合减肥的人食用。

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