食欲来袭暴食族如何控制

发布于 2012-07-19 09:54

　　对于很多减肥人士来说，减肥最大的困难是当食欲来袭时，自己无法控制，常常因为吃多而使自己的减肥失败，想要控制自己的食欲，就一定要有合适的方法。下面一块儿来看看暴食族面对突袭而至的食欲，而如何控制吧!

食欲来袭暴食族如何控制

　　想吃东西时先喝一杯水

　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

　　选对解馋的零食

　　实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

　　清淡饮食

　　上述方法适合大家在无法控制食欲时使用，想要瘦的更健康，上述方法推荐大家试试!

　　口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

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