常见的瘦腿餐如何制作？

发布于 2012-12-05 14:00

　线条匀称的美腿也能靠美食吃出来，因为很数粗腿都存在浮肿问题，只要解决了浮肿问题，粗腿就能变细很多。小编带来3款瘦腿餐，美味好吃、营养丰富，含有大量消浮肿成分，常吃瘦腿餐便能预防腿部浮肿。

　　当归蒸鲤鱼

　　主材料：鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱

　　调味料：葱和姜适量，盐、酒少许

　　做法：

　　把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。

　　把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内，加入两碗水一起煮成汤，汤水被煮剩8成左右即可。

　　把鲤鱼清洗干净，鱼鳞刮干净，然后和刚煮好的汤水一起蒸，直到鲤鱼完全蒸熟。

　　加入适量盐，再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上，最后，将汤淋上，完成。

　　鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸，能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用，一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效，滋养温补，有利于促进腿部的血液循环，特别是对平时手脚容易冰冷的人食用。

　　番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　　做法：

　　把豆腐洗干净，注意不要弄坏，然后切成小粒，放进滚水里面烫一遍。

　　番茄洗干净，切成小块备用。

　　倒油进锅，烧热，放进葱姜片小炒一下，然后加进番茄酱再炒。

　　倒进清汤，把豆腐粒和番茄块同时放进去煮，然后，加调味料即盐、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少时，就将油菜心放进去，再小炒一下即可。番茄含有维生素B族，有利于促进脂肪的新陈代谢，并且能将糖分转化能量的方式被消耗掉，番茄还具有消除腿部疲劳的效果。食用番茄豆腐可以使身体稍微出汗，变得温热，从而促进血液的循环。

姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　做法：

　　菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。

　　把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准备稍后用。

　　刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。

　　将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。

　　姜是一种具有刺激性的调味料，常吃姜能改善腿部冰冷状况，而菠菜富含维生素E，可以提高血液循环，促进运作，使腿部补充到养分，另外，菠菜还具有抗皱功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美肤的食谱哦!

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