午餐吃什么既饱腹又瘦身

午餐是我们每天必吃的，因为它要给我们一下午提供充足的能量。可是很多朋友正在减肥期间，午餐吃的不对又怕长胖，但是又不得不吃。那么什么样的午餐才能起到既减肥又当饱的作用呢？下面这些食物可以帮助你。

午餐瘦身原则你知道吗？

很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。做什么事情都是要付诸行动的哦，如果只是一句空洞的话，那么你想拥有窈窕的身子，那就是做梦的。

瘦身午餐怎么吃才好

很多上班族需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐的瘦身午餐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。

减肥瘦身的午餐食谱

一般来讲，胖人都比较喜欢吃肉，但又担心吃肉会使身体进一步发胖。。牛肉就比较适合胖人、高血压、冠心病和糖尿病病人适量食用;

要瘦身午餐还得自己带便当

发布于 2014-02-20 16:59

　　正在减肥的上班族们午餐是如何解决的呢?随便来点外卖?不吃午餐?正确的做法是给自己准备一份有助于消脂的减肥便当。这样既不会导致下午太饿影响工作，也不会不小心吃进去太多油脂。>>>减肥不吃午餐的危害

　　一、蔬菜饭

　　在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

　　原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　　做法1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　二、蛋卷年糕

　　在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。

　　原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

　　做法1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

　　2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

　　3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

　　三、猪肉牛蒡饼

　　日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。

　　原料(2人份)牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

　　做法1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

　　4.半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

　　3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。

　　2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

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