工作午餐自带便当菜谱

发布于 2024-02-24 09:40

现在的上班族工作压力都比较大,而且工作节奏快,所以有些人就会利用中午休息的时间加班赶工作进度,这样中午可能就没有时间做饭、吃饭,就需要自己在家里面带一些便当,带便当比较方便,而且自己做的食物更健康卫生,那么适合当工作午餐自带的便当都有哪些呢?

很多的办公室上班族由于不习惯吃外卖。因此选择自带饭菜成为“便当族“。午餐是一天中最重要的一餐,对于身体保健最重要,一定要注重午餐营养。那么,上班族午餐带什么最营养呢?一起来看一下。

1/4首先从烹饪的角度讲,上班族自带菜也要注意一些事项,“便当族“自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒,加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食极容易变干,不宜在微波炉加热。

2/4其次专家,上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜,茄果、豆角类蔬菜不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不上班族午餐带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。适宜“带饭“:西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。

3/4另外专家提醒,便当族“的午餐要保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多),搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。

4/4另外上班族自带饭菜时一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用“的字样。选择可微波的玻璃饭盒或陶瓷饭盒。加热时,为了防止水分过度蒸发,可以加入少量纯净水再盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在2-3分钟左右。如果饭菜没有热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

注意事项

午餐能够为人体补充上午消耗的能量,同时又要提供下午所需的能量。上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量。这样才有利于身体保健,精力充

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