健康减肥不反弹的瘦身方法

发布于 2011-11-10 16:29

　　肥胖不是一种病，但是肥胖却能引起很多种疾病的复发!那么减肥瘦身就变得很重要的了!怎样减肥是个问题，怎样减肥不反弹更是各位瘦身人士心腹大患。其实，在各种医学减肥盛行的今天，最实在的瘦身方法仍然是运动加饮食，想要健康减肥不反弹，快来跟小编学习吧!下面的这些减肥瘦身方法能帮助你健康减肥不反弹哦!

　　跳绳

　　跳绳是被大家都熟知的减肥好方式，好在哪里MM们又知不知道呢?

　　1、简单易行。跳绳随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　特别提醒：跳绳虽好，却容易受伤，MM记得穿质量好的高帮鞋以保护脚踝。还要选在软硬适中的地面跳，不然硬邦邦水泥地可会伤了你的关节喔!

　　散步

　　成年人平均一天走3000到5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。是不是非常地简单，MM们不妨多逛逛街，边shopping边减肥，简直其乐无穷。更进一步，买个计步器戴在臂边、爬楼梯代替乘电梯、跑步走路相结合、饭后散步，这些最简单的减肥方法却实实在在地在消耗你的肥油，何乐不为呢!

　　游泳

　　在各类减肥运动中，游泳是个极佳的锻炼项目。常游泳的人身体健康身材健美;不会的人，打打水仗，学学游泳，不小心学会了，以后还能防身，多好的事啊!

　　游泳有利于减肥的原因在于：1、游泳消耗的能量大。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以游泳能消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。2、可避免下肢和腰部运动性损伤。陆上运动使肥胖者身体负荷重，易疲劳，并容易损伤下肢关节和骨骼。游泳因为使肥胖者的一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　　特别提醒：游泳前须做好热身运动，不会游泳的MM勿得深水区，或找人陪同，安全要紧呀!

　　这样的减肥方法很是有助于身体健康的，它的反弹率是比较小的哦!运动减肥还是很有助于健身的哦!

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