零食减肥四妙招巧控食欲助瘦身

说道零食，很多人都会想到薯条、薯片、鸡翅、蛋糕、冰淇淋等这些高脂肪高热量的食物，很多处于减肥者中的人士大都会对其避而远之，然而又有多少人能真正能拒绝这些食品的“诱惑”呢。

科学吃晚餐 5招教你巧控食欲

不规律的饮食极易导致肥胖，特别是晚餐，很多人都没有办法控制自己的食欲，以至于晚上吃的过多而影响减肥结果。其实只要你能学会一些小的饮食减肥技巧，就能巧妙控制晚餐进食量!

西红柿果冻巧控食欲不怕胖

天气一天天热起来啦，已经有了初夏的感觉，面对诸多的减肥食物，清凉可口的西红柿果冻可谓不错的选择。西红柿果冻不仅热量低，丰富的膳食纤维和番茄红素，为西红柿减肥法增加了无限魅力!

巧吃面包满足食欲助减肥

每当路过蛋糕房，远远就能闻到面包的香味，想起来就馋，让减肥人士如何能忍受。其实减肥期间吃面包也有技巧可循，只要你能巧妙吃面包，不仅不会长胖，还能助于减肥!

巧吃宵夜满足食欲助减肥

即将进入炎热的夏季，越来越多的人习惯纳凉吃宵夜，但是减肥对于晚餐有严格的要求，所以想要吃宵夜食物的选择很重要。下面小编来告诉你宵夜吃什么吧，而且吃多少都不会轻易发胖哦。

10招帮你巧控食欲助瘦身

发布于 2011-12-14 11:33

　　拥有苗条的身材是每个女人的愿望，可是怕饿又怕累，我们知道减肥的关键是少吃，很多mm在减肥期间最大的困扰就是控制不住自己的食欲，改怎么办?专家教你十招帮你轻松搞定!

　　1、不要在压力下进食

　　压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。

　　2、进食前喝一杯水

　　进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

　　3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

　　这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

　　4、喝咖啡或者绿茶

　　咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。

　　5、餐前吃点水果

　　有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。

　　6、每日以三餐为主

　　早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。

　　7、三餐外不吃任何点心

　　如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。

　　8、遵循吃饭的步骤

　　吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。

　　9、细嚼慢咽

　　吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。

　　10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

　　如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。

　　掌握好以上这些方法，就能很好地控制每天的热量摄取，让瘦身变得更轻松。

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