减肥套餐巧搭配 轻松瘦身12招
发布于 2011-11-25 20:03
很多人认为，减肥只要少吃或者不吃就能瘦，谁知道这样的效果反而适得其反，有统计发现，节食减肥或者三餐不规律者反而比较容易发胖。其实科学的饮食才是减肥的开始，专家教你12招，巧妙搭配减肥套餐，让你瘦身更轻松!
1、 米饭以五谷饭为主：吃饭配菜，而不是吃菜配饭
2、 牛奶的脂肪减少：喝牛奶时，选用脱脂奶或者低脂奶。
3、 可见脂肪不要吃：吃肉或油炸食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。
4、 额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，吃面是不要加过多的香油。
5、 糕饼点心要节制：通常点心类食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。
6、 多选用植物蛋白食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分的肉。
7、 多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱腹感，而且可提供维生素和矿物质等营养素。
8、 食用新鲜水果：新鲜水果富含维生素C及膳食纤维，增加饱腹感。
9、 先吃菜再吃肉：不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的使用量。
10、 喝汤要撇去油：以减少脂肪的摄取量。
11、 吃面时不要把汤喝完：以免摄取多余油脂。
12、 减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附油包可酌情食用，不必全部用完。
逐渐的替换那些不健康的食物后，我们要逐渐的改掉暴食的习惯了。每次想吃东西时，可以15分钟后再决定吃不吃，如果还很想吃，可以走到外面散步，快走，逛街都可以很好的转移注意力，次过后，你会发现自己没那么想吃东西了。如果还不行，那么就先喝一大杯水，或者是一个苹果，然后再吃其他的食物吧，至少可以让你少吃很多东西。
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