冬季减肥 4大美味陷阱需警惕

　　冬季是一个吃饱穿暖的季节，为了有足够能量抵御寒冷，大家会不由自主的多吃一些，面对美食的诱惑，我们千万要警惕那些不必要却会让你增添体重烦恼的美味陷阱!

　　一、放心地吃水果!

　　水果当然是好东西，许多减肥攻略里都建议大量吃水果，那么是不是什么水果都能吃呢?还是说冬天可以用水果替代主食?在同一重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，可有一些水果热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了人的肥胖与否。

　　陷阱逃脱计：

　　多吃纤维素水果——要知道，对于糖类食物来说，吸收的快慢是关键。如果水果中含有的纤维素越高，那么吸收起来也就越慢。因此冬天吃水果，应该选择纤维素含量高的。比如：火龙果、苹果、橘子、橙子等;猕猴桃、西瓜、香蕉、菠萝、葡萄等这些升糖指数高水果应该少吃，而且一定不能拿来当饭吃。

　　二、三明治，很Light?!

　　便利的三明治，是上班族最方便的午餐伙伴。蔬菜、肉类、碳水化合物一应俱全。因此三明治常常被认为是最“Light”的主食。但是如果是一个蔬菜上沾满了Cheese酱、夹了三层火腿片、外面还裹着热乎乎的墨西哥卷饼的三明治，还能算低脂吗?

　　陷阱逃脱计：

　　1、三明治中用的肉类，大多是加工后的熟肉，里面添加了不少香精和提味剂，当然添加了让你长胖的元素。

　　2、用豆类，比如青豆、豌豆或者是鹰嘴豆来替代肉类，不仅可以帮助身体补充蛋白质，而且不易发胖。菇类，比如白菌、口蘑，鲜美的滋味也不逊于火腿片。

　　3、用橄榄油取代酱汁—酱汁虽然是三明治的关键，但是谁都知道酱汁里面的热量高得不得了。奶酪汁自然是不能选的，不如选橄榄油加点盐。低脂不说，而且富含不饱和脂肪酸，有益健康。

　　三、蘸料无所谓!

　　冬天，大家都愿意吃一些热呼呼的东西来补充热量。比如火锅、热巧克力、热汤面等。吃火锅就不能没有够味的各式调料，认为吃的少不会增加热量，殊不知麻酱、香油，这些滋味很好却有超热量的蘸料，在不知不觉中会让你长肉!

　　陷阱逃脱计：

　　1.吃火锅—可以自制调味料。日式清酱油+葱+少许新鲜辣椒，一样好吃!

　　2.吃意大利面—可以自制番茄酱汁，别忘记添加香草和橄榄油。

　　3.巧克力热锅—如果你把Cheese换成酸奶，就可以再多吃一些。

　　四、下午茶时间，喝杯热奶茶!

　　夏天水分丧失得很快，喝再多的白水也不会觉得平淡无味。但冬天就不同了，香甜的可可、浓郁的奶茶，还有提神的咖啡，会比白水来得更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?

　　这些饮品中富含油分和热量，再加上糖分，想不长胖都不行。另外，冬天人的食欲旺盛，如果心情低下，还会在下午的时候不间断地吃些零食。再这么下去，等春暖花开时，脱掉衣服就该抱头大哭了。

　　陷阱逃脱计：

　　1、喝茶—热茶当然是冬天最好的饮料。无论是补气、刮油的普洱茶，还是暖胃的岩茶，都适宜在冬天饮用。你还可以选择一些类似麦冬、甘草一类的药材，配合红枣组成冬季养生茶，一样好喝。

　　2、选糖—如果你实在想喝暖暖的奶茶和咖啡，那么牛奶要选择低脂的，糖最好不要加。实在需要一些甜蜜的味道，那么蜂蜜比黄糖好，黄糖比白砂糖好，你还可以自己准备一小袋冰糖。

　　3、零食吃水果—让膨化食品、软糖、加工肉干、Cheese蛋糕走开吧!如果下午实在想吃点什么，那么就吃点水果吧!记住，不是水果干，那东西只会诱导你吃得更多。

　　在这个季节很容易长肉，很多人一个冬天补下来，可能是既长肚子又长腰。冬季减肥定要因时因地因人制宜，才能保持活力，吃出好精神，拥有好身材，切不可循袭旧法，踏入误区。