科学减肥三巨头，瘦身没商量

发布于 2011-12-19 19:18

　　长期以来人们都认为肥胖是营养过剩所致，因此多数人都采取禁食、节食、排泄、洗肠等减肥方法，试图将这些脂肪细胞统统“饿死”。然而，大多数肥胖都是因为膳食营养结构失衡、引起内分泌失调，基础代谢率降低、加上日常不良生活方式和缺乏运动锻炼也有很大关系，最终导致营养与热量过剩而形成局部或全身性肥胖的。怎样减肥瘦身才会是最好的呢?

　　合理饮食

　　饮食是人们生存下去所必须的一项活动，只有不断的摄取食物才会成长!一旦你饮食不规律就会造成肥胖，很多摄取的营养物质就是过剩的!所以要注意合理的饮食，一日三餐要会吃，早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少!多多的吃蔬菜和水果!适量的摄取蛋白质和脂肪。要充分保证营养的均衡!

　　适度运动

　　运动不仅能直接消耗能量，而且能促进新陈代谢，改善神经内分泌系统的调节功能，肌肉运动能使血液内游离脂肪酸的消耗量增加，而使脂肪细胞缩小，同时又可消耗多余葡萄糖，减少异生脂肪的聚积，达到减肥的目的。多多的做一些有氧运动，像是跑步，爬楼梯等等，这些小运动的强度都是我们能接受的，并且还要坚持30分钟以上哦，因为从这个时候开始，消耗的才是身体内的脂肪热量!

　　心态也很重要

　　如果你有一套好的减肥瘦身的方法，但是你却没有一颗坚持到底的恒心，那你的减肥瘦身就肯定会失败!所以有一颗减肥瘦身的恒心也是相当重要的!每天要监督一下自己，然后在想要放弃的时候，用一些奖励或是刺激的方法想想自己为什么来到了这里，是不能放弃的，坚持到底才是胜利的果实哦!

　　减肥瘦身光靠食谱是远远不够的，这样科学减肥瘦身才会是有效果的，合理的饮食和规律的运动，在加上你有一颗将减肥进行到底的减肥之心，那么你不瘦谁还会瘦呢?

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