科学减肥三巨头,瘦身没商量

发布于 2011-12-19 19:18

  长期以来人们都认为肥胖是营养过剩所致,因此多数人都采取禁食、节食、排泄、洗肠等减肥方法,试图将这些脂肪细胞统统“饿死”。然而,大多数肥胖都是因为膳食营养结构失衡、引起内分泌失调,基础代谢率降低、加上日常不良生活方式和缺乏运动锻炼也有很大关系,最终导致营养与热量过剩而形成局部或全身性肥胖的。怎样减肥瘦身才会是最好的呢?

  合理饮食

  饮食是人们生存下去所必须的一项活动,只有不断的摄取食物才会成长!一旦你饮食不规律就会造成肥胖,很多摄取的营养物质就是过剩的!所以要注意合理的饮食,一日三餐要会吃,早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少!多多的吃蔬菜和水果!适量的摄取蛋白质和脂肪。要充分保证营养的均衡!

  适度运动

  运动不仅能直接消耗能量,而且能促进新陈代谢,改善神经内分泌系统的调节功能,肌肉运动能使血液内游离脂肪酸的消耗量增加,而使脂肪细胞缩小,同时又可消耗多余葡萄糖,减少异生脂肪的聚积,达到减肥的目的。多多的做一些有氧运动,像是跑步,爬楼梯等等,这些小运动的强度都是我们能接受的,并且还要坚持30分钟以上哦,因为从这个时候开始,消耗的才是身体内的脂肪热量!

  心态也很重要

  如果你有一套好的减肥瘦身的方法,但是你却没有一颗坚持到底的恒心,那你的减肥瘦身就肯定会失败!所以有一颗减肥瘦身的恒心也是相当重要的!每天要监督一下自己,然后在想要放弃的时候,用一些奖励或是刺激的方法想想自己为什么来到了这里,是不能放弃的,坚持到底才是胜利的果实哦!

  减肥瘦身光靠食谱是远远不够的,这样科学减肥瘦身才会是有效果的,合理的饮食和规律的运动,在加上你有一颗将减肥进行到底的减肥之心,那么你不瘦谁还会瘦呢?

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