经期减肥法：女性独享的减肥诀窍

发布于 2012-02-27 14:34

　　荷尔蒙的变化会影响女性体重的变化，经期减肥法就是根据此原理，主张利用女性的生理周期规律轻松减肥。这样看来，经期减肥法是女性独享的减肥瘦身妙招。

　　经期减肥法一般以28天为1个生理周期，可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

　　生理期减肥福利期

　　(生理期来的那几天)身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

　　减肥小贴士：

　　1.饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等;

　　2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　生理期减肥超速期

　　(生理期过后的第一个星期)身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

　　减肥小贴士：

　　1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。

　　2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

　　生理期减肥平快期

　　(生理期过后的第二个星期)身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

　　减肥小贴士：

　　1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

　　生理期减肥缓慢期

　　(生理期要来的前一个星期)身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

　　减肥小贴士：

　　1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

　　2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2～3KG呢。

　　可见，经期减肥法其实也是传统的饮食和运动减肥法，经期减肥法只不过是将一般的饮食和运动减肥结合进了生理周期中，也就是掌握好不同生理期的饮食和运动，这样的减肥法考虑了女性特有的生理体质，保证了减肥的健康和有效。

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